Kalp Hastalığı ve amp için yemek tarifleri ; Diyabet

ayrıca diyabetik sağlığını korumaya yardımcı olur bir kalp sağlıklı bir diyetintemelleri meyve, olmayan nişastalı sebzelerde bol miktarda ve sınırlı doymuş yağ ve sodyum vardır . Kolesterol, sodyum ve yağ gıda en yüksek kaçınmak için ilk adımı üzerinden yemek sınırlamaktır. Birçok restoranmenüsünde beslenme bilgi vermek , ve genellikle sodyum ve doymuş yağ oranı yüksek olan yok . Amerikan Diyabet Derneği'nin " Sizin Plate oluştur " çevrimiçi bölümüne göre evde yemek hazırlamak tarafından kolesterol ve kan şekeri düzeyini yönetmek ve bölümü, yemekler. Kahvaltı
< p > Kahvaltıgününen önemli yemeği olarak lanse edilir ve bu doğrudur ; vitaminleri içerirsabah hafif bir yemek ve fazla 400 kalori işleyişi için size gerekli enerjiyi verir . Onlar kan şekeri seviyesi yükselmeye neden olabilir şekerli tahıllar, reçeller ve korur yememek . Eğer sağlıksız malzemelerle yerini olarak göre "Hızlı ve Kolay Yemek Tarifleri , " hala sürece sevdiğiniz yiyecekleri tadını çıkarabilirsiniz . Fransız tostu sizi doldurabilir ve yumurta yedekleri ileyumurta ikame ve yerine tam yağlı süt yağsız süt ile sağlıklı olabilirmükemmel bir kahvaltı besindir .
< P > DilimFransız ekmeği ve her dilim içine bir cebi kesilmiş ve onları bir kenara . 1/4 c karıştırın. açık krem ​​peynir, 1/2 çay kaşığı . rendelenmiş portakal kabuğu ve 1 tatlı kaşığı . Bir kapta portakal suyu . Krem peynir karışımı ile her cebe şeyler içinçay kaşığı kullanın . Ayrı bir kapta , 2 yemek kaşığı karıştırın. 3 yumurta eşittir yumurta yedekleri ile yağsız süt . Karışımdaki her bir dilim ekmek koyun ve 30 saniye boyunca her iki tarafta bekletin. Bitkisel yağ spreyi ile bir tavada ya da kalbur Sprey ve orta ateştefırında üzerine yerleştirin . Cook 3-4 dakika boyuncaekmek her yan , ya daekmek bir altın rengi olana kadar .
Öğle
< p > Sağlıklı bir öğle yemeği sebze bol bol biridir , kompleks karbonhidrat ve süt küçük bir miktar. Eğer akşam yemeği kadar dolu hissediyorum neden olur , ve hızlı bir şekilde kan şekerini yükseltmek değil , hangi yavaş yavaş bozulur gibiAmerikan Diyabet Derneği göre , tam tahıllı ekmek bulunan kompleks karbonhidratlar öğle yemeği için faydalıdır .
< P> açık yüz sebze sandviç hızlı için.Hesap ön ısıtma ve yarım bir tam tahıllı İngiliz muffin kesim yapılabilir . Çörek her iki tarafında üzerinden Dijon hardal yayıldı veçörek her tarafında doğranmış kırmızı ve yeşil biber yayıldı. 1/4 c.shredded havuç ve 1/2 c ekleyin. doğranmış brokoli . Çörek üzerindesebze yayılmış ve 1/2 c ile kaplayın . düşük yağlı Monterey Jack peyniri rendelenmiş . Senin broyler panısıtılmayan rafasandviç yerleştirin ve 2 ila 3 dakika pişirin izin . Bu yemek sadece sodyum 352mg , karbonhidrat 24g ve 246 kalori içerir .
Akşam
< p> tavuk kızartmak ve azaltmak yerine onu pişirmeyedürtüsüne karşı doymuş yağ . Otlar ile Fırında tavuk ve pirinç sadece hizmet başına 1g'dan için doymuş yağ yüksek protein miktarları ve sınırlarını sağlayan sağlıklı bir reçetedir. Bu yemek yapmak için , iyice 350 derece F. durulayıntavuk göğsü için yerleåtirmeden bir kağıt havlu ile kurulayın onları pat ve temiz bir plaka üzerinde onları bir kenara . 5 - oz boşaltın. 2 - litre cam fırın kabına kahverengi pirinç ve yabani pirinç paketi ve 1 1/2 c dökün . su . Karışımı karıştırın ve 1/4 c ekleyin. sek beyaz şarap , 3/4 tk. kurutulmuş İtalyan baharat ve 9 - oz . dondurulmuş bezelye paketi. Terkip maddeleri iyice karıştırılır kadar karıştırmaya devam edilir ve üstünetavuk yerleştirin. Tavuk tam pişmiş kadar , bir saat boyuncayemek ve fırında kaplayın.