En iyi DiyetBeyin Şeker Yavaş Release için

vücut ve beyin için şeker tutarlı bir sürümü içinen iyi diyet basit karbonhidrat ortadan kaldırırken olmayan nişastalı sebze , yağsız et ve karmaşık karbonhidratlar içeren biridir . Basit karbonhidratlar sisteminize şeker içerir ve kan şekeri seviyesini yükseltir , hangi hızla çökmektedir. Bu enerji için faydalı görünse de , sağlık komplikasyonlara neden olabilir kan glikoz seviyesini istikrarsızlığa sürükleyebilir. Kompleks karbonhidratlar enerji için kullanılan şeker sürekli bir miktar ile sistemi sağlar ve karmaşık karbonhidratlar sağlamaktam duygu nedeniyle daha az yemenizi sağlar sindirim sırasında yavaş yavaş yıkmak . Karbonhidratlar
< p > Kompleks karbonhidratlar fasulye , sebze, yulaf kepeği , yulaf ve tam tahıllı makarna ve ekmek bulunur . Bu karmaşık karbonhidratlar çözünmez lif içerir , bunun gibi gerekli bir besinMayo Clinic göre , tip 2 diyabet gelişme riskini azaltır . Basit karbonhidratlar , tatlılar işlenmiş gıda vemaddeler rafine şeker veya beyaz un listesi gıdalar bulunur . Sürekli şeker salınımını sağlamak için bu yiyeceklerden kaçının. Amerikan Diyabet Derneği göre , günlük yemek gibi derisiz tavuk , yağsız kıyma ya da balık gibi yüzde 25 kompleks karbonhidratlar ve yüzde 25 yağsız et olmalıdır . Sizin yemekkalan yüzde 50'lik olmayan nişastalı sebze olmalıdır .
Sigara nişastalı sebzeler
< p > Sigara nişastalı sebzeler son derece düşük kalori , ancak besin değeri yüksek ve vücudunuzun düzgün çalışması için ihtiyacı vitaminler . Sigara nişastalı sebzeler patates, kış kabağı , mısır , patates , bezelye ve mercimek dışında herhangi bir bitkisel vardır . Sigara nişastalı sebzeler yemek planlama içinAmerikan Diyabet Derneği'nin plaka yöntemine göre , öğün başına plaka yarısını yapmak gerekir . Sen kan şekeri ve kilo korumak için günlük olmayan nişastalı sebze 04:56 porsiyon olması gerekir .
Yalın etler
< p > Hayvansal protein olan bir gerekli diyetinizin bir parçası , ancak kan şekeri düzeylerini yükseltmek ve bağlı doymuş yağmiktarına kanınızdaki kolesterolmiktarını artırabilir . Et doymuş yağ tüketim miktarını azaltmak için yalın olmalıdır. Somon , alabalık , uskumru , ton balığı ve sardalye albacore dahil FIsh yararlıdır , ve kümes hayvanları gibi uzunderi çıkartılır olarak uygundur . Sığır bağlı doymuş yağ miktarına yağsız olmalı ve domuz eti bonfile sınırlı olmalıdır . Her zaman kavurucu veya ızgara , fırında pişirme tarafından yemek hazırlamak . Sote veya bu sizin kan şekeri düzeyini yükseltmek nedeniylepişirme yağlarının .

Doymuş yağ ve trans yağmiktarına kolesterol düzeylerini artırabilir gibi , sizin etler yavru etmeyin