Diyabetik Diyet için Haftalık Planı

diyabet ile yaşamak sinir bozucu olabilir . Her hafta yeme ve egzersiz programı planlama günlük özgürlüğünü kısıtlayan ancak şeker hastalığı yönetmek büyük ölçüde yardımcı olabilir . Bu şeker hastaları stabil kan şekeri seviyesini düşük tutmak içingün boyunca düzenli aralıklarla küçük , Alakart yemek yemek için önemlidir . Diyet , sağlıklı ve yeterli olması gerekir . Egzersiz aynı zamandahastalık yönetiminde yardımcı olur . Schedule
< p > Createaşağıdaki haftaki diyet ve egzersiz rutinleri planlaması içinhaftanın bir gününü seçin . Bir haftalık takvim yazdırın ve her yemek için olacak ne bir menü yapmak . Ayrıca egzersiz planlarını içerir . Sağlıklı olduğundan emin ve sizin için hayırlı olmasınıprogramı inceleyin. Her haftanınsonunda size planlanan hedeflere tanıştım olmadığını yansıtmak ve nasıl geliştirebileceğimizi . Bu da sizehafta boyunca ihtiyacınız olacak her şey için alışverişe gitmek için tayingün olabilir . Eğerdoğru yolda olup olmadığını görmek için doktorunuza Kendi programları ve planları göster.
Kalori ihtiyaçları hakkında doktorunuzla Sizin Yemeğine
< p > Konuşma planlanması. Diyabet ile tipik bir kadının günde yaklaşık 1.600 kalori ihtiyacı ve bir adam 2.100 gerekiyor ancak bu miktarları değişebilir . Kalori ihtiyacı, cinsiyet, mevcut ağırlık , ağırlık hedefi , kas kitlesi ve aktivite düzeyi gibi faktörlere bağlı olarak dalgalanacaktır . Eğer kalori ihtiyaçlarını dışarı bulduğunuzda , dört ile bu sayı bölün. Eğer günde 1.600 kalori gerekiyorsa Örneğin, sonuç Bu kahvaltı, öğle ve akşam yemeği yemelisiniz kaç kalori 400'dür olacaktır . Sen 400 kalori 200 kalori iki atıştırmalar arasında bölünmüş sol olacaktır . Düzenli kan şekeri seviyesini düşük tutmak içingün boyunca düzenli aralıklarla bu yemekler ve atıştırmalıklar yiyin . Amerikan Diyabet Derneği günlük kalori yarı olmayan nişastalı sebze biçiminde lif bakımından zengin karbonhidratlardan olması gerektiğini önerir. Kalan kalori için Denge nişastalar ve proteinler . Her gün yemek içine meyve ve sebze yaklaşık beş porsiyon birleştirin .
Egzersiz
< p > pek çok diyabet hastası ulaşmak ya da sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak için zordur . Egzersiz size hedeflerinize ulaşmak yardımcı olabilir kritik bir faktördür . Sizin yaşam düzenli bir parçası egzersiz yapmak ve programınıza dahil . Diyabetli kişiler için büyük egzersizleri bisikleti ve yüzme , yürüyor . Egzersiz en az otuz dakika en az dört kez bir hafta birleştirin .