Karbonhidratlar , ya da " karbonhidrat , "son birkaç yıl içinde birçok diyetler hedef olmuştur . Aksine , tamamen karbonhidrat ortadan seçmek içindoğru karbonhidrat bilerek daha sağlıklı bir diyet geliştirmeye yardımcı olabilir . Karbonhidratlar vücudun yakıt vardır - onlar vücudunuzun çalışması için gerekenenerjiyi sağlar . İyi beslenme için bir diyet geliştirirken , bu " iyi" karbonhidrat ve "kötü " karbonhidrat olduğunu anlamak için önemlidir . İyi karbonhidrat tam tahıllı kaynaklardan gelen ve tüm besin içeriği hala bozulmamış olduğundan lif yüksek olma eğilimindedir . Kötü karbonhidratöğütme ve arıtma süreci ile besin değeri elimden olmuştur" beyaz " ekmek , makarna ve pirinç ürünleri tüm vardır. Bu .
Yağlar
Yağlar birçok vücut fonksiyonları için gerekli olan ne kadar fazla yiyorsanız carbs ne odaklanmak daha önemlidir ve yağ dışarı kesmek değil önemli diyet . Karbonhidrat gibi , iyi ve kötü yağlar arasında bir fark yoktur . İyi yağlar tekli doymamış ya da çoklu doymamış ya vardır ve zeytinyağı , kanola yağı ve fındık gibi kaynaklardan gelir . Bu yağlar aslında kalp - sağlıklı yararları sağlayabilir . Kötü yağlar yağ ve trans yağlar doymuş ve bu sağlık sorunları yol açabilir . Yağlarınçoğunluğu yerine tereyağı , krema ve yağlı etler , sağlıklı yağlar ve fındık geliyor emin olun .
Protein
Protein önemli çünkü vücudunuzun kasyapı bloğu ve sahipdaha fazla kas , yakmak mümkün olacaktırfazla yağ olduğunu. Protein alımının çoğu balık ve kümes hayvanları veya düşük yağlı süt , tam tahıllar ve fındık gibi yağsız et kaynaklardan gelmelidir . Ortalama bir kişi için , her gün protein , en az 60 ila 80 gram aldığınızdan emin olun .
Sağlıklı Beslenme Piramidi -
sağlıklı beslenme piramidini ardından kurallar diyet ile yolda kalmak için harika bir yoldur . Sebze ve meyve 5-7 porsiyon her gün , yağsız et ve süt ürünleri , kepekli tahıllar, 2 ila 3 porsiyon ve sağlıklı yağlar iki porsiyon her gün 3 ila 4 porsiyon seçin . Ayrıca , su 8 ila 12 bardak bir gün içmek .