Yüksek Protein ile Sağlıklı Gıdalar

iyi sağlık bakımı protein içeren yeterli günlük besin getting gerektirir . Protein vücut için yapı taşları olarak hareket önemli ve gerekli olmayan amino asitten oluşur. Protein, kemik ve kasları onarmak ve doymuş yağ oranı yüksek olan kırmızı et , daha sağlıklıvücudun metabolism.Poultry ve balık çok düzenleyen ,vücuttaki onarım hücreleri yardımcı olur enerji kaynağı. Bu dejeneratif hastalıklara neden ve acı ve protein yüksek , sağlıklı gıdalar için diğer sağlık problems.When alışveriş bir dizi , doymuş yağ içeren yağ içeriği içinetiketleri kontrol , ağrıya yol açan iltihabı , artırabilir çünkü kırmızı et aşırıya kaçmadan yenmelidir ve trans yağ, kolesterol ve sodyum . Işlenmiş olanlar üzerinde taze etler seçin . Her zamanen sağlıklı yiyecekleri bulmak için beslenme etiketlerini karşılaştırın. Kümes

kemiksiz , derisiz tavuk ve hindi için arayın veya pişirmeden öncederisini alır. Yağı veya tereyağı ekstra kalori ortadan kaldırmak için tavuk kızartma kaçının .

Tavuk göğsü 4 - ons porsiyon , 193 kalori ve 7.6 g yağ başına protein 30 gr vardır . Düşük yağ ve derisiz tavuk olduğunu satın alın. Işık et tavuk 4 - ons porsiyon , 196 kalori ve 5.1 g yağ başına protein 35.1g vardır . Koyu et tavuk 4 - ons porsiyon , 232 kalori ve 5.1 g yağ başına protein 31 gr vardır .

Işık hindi eti 4 - ons porsiyon başına protein 33.9 gr , 178 kalori ve 3.7 g yağ vardır . Karanlık hindi eti 4 - ons porsiyon , 212 kalori ve 8,2 g yağ başına protein 32.4 g var .
Balık

omega - 3 yağ asitleri balık yükseği arayın . Balık yağı ekstra kalori önlemek için kızarmış yerine , pişmiş olmalıdır. Ayrıca kalori eklemek ekstra soslar kaçının . Suda

Sardalya kutu başına 22 g protein , 130 kalori ve 5 gr yağ var . Somon 3 - ons porsiyon , 121 kalori ve 5.4 gr yağ başına 16.9 g protein vardır . Tuna 1/4 fincan , 70 kalori ve 0 g yağ başına protein 16g gelmiştir. Paltus 3 - ons porsiyon 93 kalori ve 2 gr yağ başına 17.7 g protein vardır . Uskumru 3 - ons porsiyon , 180 kalori ve 11.8 gr yağ başına 15.8 g protein vardır .
Kuru veya konserve fasulye satın alma ve konserve biber önlemek ve

Fasulye kalorisi yüksek olan pişmiş fasulye . Fasulye bir tarafı olarak hizmet ya da bir ana yemek dahil edilebilir .

Pişmiş soya fasulyesi 1/2 fincan 127 kalori ve 5.8 gr yağ başına 11.1 gr protein var .

Taze tofu 10 g var 1/2 fincan , 94 kalori ve 5.9 gr yağ başına protein .

mercimek fasulye 8.9 g pişmiş 1/2 fincan başına protein , 115 kalori ve 0,4 gr yağ var .

fasulye 7,9 var g protein 1/2 fincan başına pişmiş , 129 kalori ve 0,5 gram yağ .

Siyah fasulye 1/2 fincan pişmiş , 113 kalori ve 0,5 g yağ başına 7.6 g protein var .

Böbrek fasulye 1/2 fincan başına 7.6 g protein , 112 kalori ve 0,4 gr yağ pişmiş .

Garbanzo 7.3g protein 1/2 fincan başına 134 kalori ve 2.1 gr yağ pişmiş .

Lima fasulye 1/2 fincan pişmiş , 108 kalori ve 0,4 g yağ başına 7.3g protein var . lowfat veya yağsız
Mandıra

Satınalma süt ürünleri .
1/2 fincan başına

Lofat süzme peynir has16g protein , 90 kalori ve yağ 1g . Süt Lofat , az yağlı 1 bardak , 121 kalori ve 4.7 gr yağ başına 11.7 g protein vardır . Yağsız süt , 1 fincan , 86 kalori ve 0,4 g yağ başına 11.8 g protein vardır . Yağsız yoğurt 1 fincan 127 kalori ve 0,4 g yağ başına 13 gr protein vardır . Lofat yoğurt 1 fincan 144 kalori ve 3.5 gr yağ başına 11.9 g protein vardır . İsviçre peyniri , 1 ons , 107 kalori ve 7.8 gr yağ başına 8.1 gr protein vardır . Bir büyük yumurta 6.3 gr protein , 75 kalori ve 5.0 gr yağ vardır .