Vücudun normal çalışması için her gün vitamin belirli bir miktar ihtiyacı var. 10 mcgVitamin E - 5 : Erkekler : 10 mg Kadınlar :
Vitamin A : Erkekler : 1.000 mcg , kadınlar : 800 mcgVitamin D SağlıkUlusal Enstitüleri sağlıklı kalmak için 13 vitaminaşağıdaki günlük doz tavsiye 8 mgVitamin K : Erkekler : 70 ila 80 mcg , Kadın : Erkek : 60 mcgVitamin 65 C 90 mg , Bayanlar: 75 mgThiamin ( B1 ) : Erkek : 1,2-1,5 mg , Bayanlar: 1-1,1 mgRiboflavin ( B2 ) : Erkekler : 1.3 mg , Bayanlar: 1.1 mgNiacin ( B3 ) : Erkekler : 16 mg Kadınlar : 14 mgPantothenic Asit : 5 mgBiotin : ~ 30 mcgVitamin B6 : 1,3-1,7 mgVitamin B12 : 2.4 mcgFolate : 400 mcg
Vücudunuz Ayrıca demir , bakır , kalsiyum ve bu vitaminleri işlemek için magnezyum gibi mineralleri gerektirir . vitaminlervücut için yapılacaken önemli şeylerden
İşlevleri
biri metabolik duzenler reaksiyonları. Gıda ve İlaç İdaresi göre , vitaminler sindirim ve sinir fonksiyonu yardımcı olur. Sizin vücut fonksiyonu için yağlar , karbonhidratlar, mineraller ve proteinler gerekiyor olsa da, onların nihai kullanımları için bu gerekli besinleri taşımanıza yardımcı olacak vitamin ihtiyacı .
Uyarılar
doktorunuz tarafından özellikle tavsiye edilmediği takdirde , Halk SağlığıHarvard School dikkatli olmazsanız bir megadose kolayca bir doz aşımı olabilir beri
Aşırı vitaminler üzerine . , multivitaminler megadoses önlemek için diyor ciddi zarar sağlığınızı etkileyebilir metabolik reaksiyon ya da karaciğer ya da böbrek gibi organların kapatılıyor ( organlar ki vücudun dışında filtre toksinler ) .
Bu kuralıntek istisnası D vitamini , çoğu insan eksik yağda çözünen bir vitamindir onların diyetler , Halk SağlığıHarvard School göre . Düzenli bir multivitamin ile birlikte ekstra D vitamini takviyesi alınmasıen iyi yol olduğunu , ama yine dikkatli etiketlerini okuma ve yeni bir diyet planı başlamadan önce bir hekime ya da beslenme danışmanlık bu durumda bir Megadoz ya da doz aşımı önlemek .
vitamin megadoses alarak genellikle kötü bir fikir olsa da
Hususlar
,B vitaminleri ve C vitamini gibi bazı vitaminler onlar karaciğer saklamak ya yok yani , suda çözünür yağ hücreleri bunları çok fazla alırsanız . Bu vitaminler hastalık zamanlarında bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olabilir , böylece bu ekstra bir miktar alarak daha hızlı bir şekilde hastalıktan kurtarmak yardımcı olabilir . Sadece böbrekler herhangi bir aşırı vitamin dışarı atılmasına yardımcı olmak için bir çok su içmek emin olun . Bu böbrek sorunları bir geçmişi olan insanlar için geçerli değildir .
Vitaminler A vitamini gibi yağda çözünebilir olması , onlara aşırı doz size zarar verebilir , ve eğer hamile ya da birilerine yedirmek için , çocuğunuz ciddi , geri dönüşü olmayan doğum kusurları olan önemli bir riski ile karşı karşıya olacaktır .
Kimlik
Halk SağlığıHarvard School herhangi bir multivitamin artı bir ilave D vitamini tavsiye ederken FDA gerilmeler özel ihtiyaçlarına dayalı bir vitamin strateji oluşturmak , desteklemek . 50 üzerinden bir postmenopozal kadın ise Örneğin, vitamin ihtiyaçlarını 20 yaşındaki bir erkek vücut geliştirmeci farklı olacak . Bir beslenme uzmanı , bir hekim , ya daFDA bilebeslenme kurallarına danışarak size özel , daha sonragerekli malzemelerle bir multivitamin satın gereken bir fikir edinebilirsiniz .
< Br >