, süt , peynir ve yoğurt gibi süt gıdalar, D vitamini ve kalsiyum hem de içerir . Süt bir bardak D vitamini 98 IU ve 300 mg kalsiyum içerir .
Badem
Badem , D vitamini ve kalsiyum hem de büyük bir kaynak vardır yüksektir E vitamini , ve büyük bir atıştırma yapmak . Badem bir ons 80 mg içerir. kalsiyum .
Yumurta
Yumurta sürecesarısı yemek emin olun , D vitamini yüksek. Bir bütün yumurta D vitamini
Sardalya
sardalye veya kippered atıştırmalıklar 22 IU içerir hem de D vitamini ve kalsiyum yüksektir . Sardalye dört ons D vitamini 400 IU ve 300 mg kalsiyum içerir .
Tofu
Tofu , zenginleştirilmiş ve kalsiyum ile yapılan , bir için iyi bir yoldur yeterli D vitamini ve kalsiyum almak için vegan ya da vejetaryen . Katı tofu dört ons kalsiyum 750 mg içerir .