etler , kendi ham devlet taneleri içermez. Taze balık başka tahıl içermeyen gıda olduğunu ve kalp - sağlıklı omega - 3 yağ asitleri içerenyararı vardır . Bir tane -diyet sağlamak için, bir kasap ya da bir çiftçinin pazar et satın en iyisidir . Işlenmiş ve tavatahıllamanın hububat içeren bazı etler.
Peynir de bir tane ücretsiz besindir . Cheddar peyniri, mozzarella , İsviçre , Muenster, Colby , beyaz peynir ve keçi peyniri gibi çok çeşitli seçim .
Kuruyemiş , Bakliyat ve Yağlı Tohumlar
Kuruyemiş , baklagiller ve tohumlar onlar tahıl alacağıaynı besinlerin çok sağlamak içinen iyi gren içermeyen gıdalar arasında yer almaktadır . Badem, fıstık , antep fıstığı, cevizler , kaju fıstığı ve ceviz gibi fındık seçin . Bezelye , mercimek , barbunya fasulyesi , siyah fasulye , barbunya , nohut ve fasulye gibi Lima yanı sıra seçim baklagiller birçok çeşidi vardır . Böyle Quinoa , ayçiçeği , horoz ibiği , keten tohumu ve buğday gibi tahıl tohumları - ücretsiz seçenekler vardır .
Meyve ve Sebze
Meyve ve sebzelersağlıklı tahıl arasında - ücretsiz gıdalar yiyebilirsiniz . Halk SağlığıHarvard School göre , meyve ve sebzelerde yüksek bir diyet yemek düşük kan basıncı yardımcı olabilir ; kalp hastalığı , inme ve bazı kanserlerin riskini azaltır ; Sindirim sorunları riskini azaltmak ; ve kan şekeri seviyesini düzenlemeye yardımcı . Elma , portakal , çilek , kavun , muz , kivi , limon ve ıhlamur gibi meyvelerin çeşitli seçin . Bu tür marul , havuç , kereviz , ıspanak , lahana , tatlı patates , biber , patlıcan , mantar , soğan , brokoli ve karnabahar gibi sebze seçin .