göster
Demir yönünden zengin besinler
Vitamin- C açısından zengin besinler
ihtiyacınız olacak. Anemi birçok nedeni sadece birkaç beslenme ile ilgilidir. Yine de, demir ve vitamin ( folat veya B - 12 ) eksikliği anemisi gibi beslenme eksikliği , neden anemien sık görülen tipidir . Daha az yaygın türleri orak hücreli anemi, hemolitik anemi , kemik iliği hastalıkları ile ilişkili anemi , aplastik anemi, ve kronik hastalık anemisi içerir. Talasemi ya da kusurlu hemoglobin anemininen nadir türleri neden .
2
anemi hakkında biraz bilgi edinin . Anemi , bir kişi yeterli kırmızı kan hücreleri yok olduğu bir durumdur . Demirvücutta oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinde hemoglobin , önemli bir bileşenidir . Yalnız, anemi sen berbat hissetmenize neden olabilir , ancak kalp hastalığı veya diyabet gibi altta yatan herhangi bir tıbbi durum , varsa anemik olma konularda çok daha kötü yapabilir . Kadınlar ve çocuklar erkekler anemik olmaya olandan daha fazladır . Çocuklarda , bu genellikle düşük besin diyetler nedeniyle ; kadınlarınadet döngüsü ile daha fazla kan kaybedecek ve böylece anemi gelişir.
3
demir hakkında biraz bilgi edinin . Heme ve non - heme : demirin iki tipi vardır . Non-heme demir hayvan doku ve ( fındık ve tohum , meyve ve sebze dahil olmak üzere ) bitkisel gıdalardademir tümdemir yarısından fazlasını yapar , ama aynı zamanda heme demir emilir değildir . C vitamini açısından zengin yiyecekler yemek büyük ölçüde non- heme demiremilimini artırır . Brokoli ve bok - choy gibi One- hit merak , anemik ise ( hissedebilirsiniz nasıl ) , demir ve C vitamini
4
belirtileri hakkında bilgi edinin hem de yüksektir . Bu yorgunluk ya da yorgunluk , sadece ayakta sonra genellikle kötüdürgöğüs ya da karın , kilo kaybı , halsizlik ve baş dönmesi ağrı vardır .
5
veya doktorunuzun görebilirsiniz nebelirtileri ( hakkında bilgi edinin ) anemi : siyah veya kahverengi, ya da gözle görülür kanlı görünür Koyu , yapışkan , kokmuş dışkı veya dışkı ; hızlı kalp atışı veya hızlı nefes alma; ( sarılık ) sarı veya soluk görünüyor , ya da soğuk hisseder cilt ; düşük kan basıncı ; büyütülmüş dalak ; ya da , bir üfürüm saptandı.
6
bazı büyük demir kaynaklarıdır bilin ve onları her gün yiyin . " Ons - için - ons " rağmen beslenme karşılaştırmaları hepimiz ,vücut ons gıdalar kayıt etmez alışkın ; ölçüm kaynakkalori olan . Kalori kalori , birçok bitki kaynakları bilekanlı kırmızı ete oranla demir çok daha yüksektir . Örneğin, siz kuru fasulye ya da koyu yeşil yapraklı sebzeler , sadece 100 kalori yiyerek bekliyorum kadar demir almak için biftek üzerinde de 1000 kalori alır .
7.
demir emilimini acıyor bilin ve önlemek o . Çay ve kahve demir emilimini azaltır tanen içerir . Kalsiyum hem de demir emilimini düşürür. Tanen veya kalsiyum ( veya kalsiyum takviyeleri ) içeren gıdalar yiyin birkaç saat önce veya demir yönünden zengin besinler yedikten sonra .
8.
takviyeleri düşünün . Eğer bir demir takviyesi almak gerekir düşünüyorsanız , ishal , kabızlık , bulantı ve karın ağrısı gibi bazı hoş olmayan yan etkileri olduğunu biliyoruz . Budozunu ayarlamak için ya da ( demir bis - glisinat Şelatın vs demir vs Örneğin demir ( II ) sülfat ( III ) hidroksit polimaltoz kompleksi ( IPC ) ) formülasyonları geçmek için , bir yemekten sonratakviyeleri almaya yardımcı olabilir ; Her takviyesi üreticisi onların çeşitliaz belgelenmiş yan etkileri alacağını unutmayın . Kendiniz için bunları deneyin ve bu takviyeleri geldiğinde çok fazla demir çok az demir kadar tehlikeli olduğunu unutmayın.