Fiber çözünür ve çözünmez formunda gelir. Çözünür fiber bağırsaklarda gıda geçişini yavaşlatır. Çözünmeyen fiber sindirim sisteminde gıda geçişini hızlandıran ve dışkı yığınını artırır. Her iki lif içeren gıdalarda bulunur .
Meyve fincan başına lif 8g'deki ilemeyve listeninen üstünde
Ahududu rütbe . Diğer yüksek lif meyve armut , böğürtlen , elma ve erik sayılabilir. Kepekli spagettipeeling , tohum ve kabuklarının ayrılmasılif içeriği azalttığını taze meyve yerken aklınızda tutun .
Tahıllar ve Makarnalar
Bir fincan Eğer lif 6.3g verecektir . Sen de ancak , yulaf kepeği , buğday kepeği ve yulaf ezmesi lif büyük miktarda bulabilirsiniz . Kepekli tahıllar yarım fincan başına lif 8.8g gibi yüksek bazı markalar ile, hem de lif popüler bir kaynağı vardır .
Bakliyat , Kuruyemiş ve Tohumlar
Baklagiller var en yüksek lif sayar. Bölünmüş bezelye fincan başına lif 16.3g verecektir . Mercimek fincan başına lif 15.6g ile yakın ikinci bulunmaktadır . Ayrıca siyah fasulye , lima fasulyesi , ve pişmiş fasulye iyi bir kaynak lif bulacaksınız . Eğer fındık ve tohum lif alabilirsiniz , onlarölçeğinalt ucunda ve bu baklagiller alacak lifseviyelere ulaşmak için daha fazla miktarda alacaktır .
Sebze
bir orta boy enginar size lif 10.3g verecektir . Bezelye fincan başına 8.8g de geliyor , iyi bir kaynaktır . Brokoli , şalgam ve kış kabağı gibi hepsi de hizmet fincan başına lif 5g üzerinde sağlar. Biraz daha az miktarlarda lif sağlamak sebze brüksel lahanası, tatlı mısır , patates ve tatlı patates vardır .
Uyarılar
diyet lif ani artışlar rahatsızlığa neden olabilir , gaz ve ishal . Yavaş yavaş diyet lif ekleyerek , ve bol su içme ,geçiş daha rahat hale getirecek ve bu sorunları hafifletmek gerekir . Budiyet aşırı lif eksiklikleri neden olabilir kalsiyum , demir , bakır , çinko ve magnezyum ile emme sorunlara neden olabilir hatırlamak da önemlidir . Reçeteli ilaçlar aynı zamanda lif de etkilenebilir . Eğer bu konular hakkında herhangi bir endişeniz varsa doktorunuza danışmalısınız .