NasılGut Serotonin Düzeyleri Dengesi

Genelliklevücudun ikinci beyni olarak adlandırılan ,bağırsak duygusal acı , kaygı ve korku muzdarip insanlar tarafından çağırılır . Bu, bağırsak , insan beyin daha nörotransmiter serotoninin 100,000,000 nöronlar ve daha fazlasını içerir olmasından kaynaklanmaktadır. Serotonin iyi bir ruh hali bize tutarak yanı sıra uyku , iştah ve baş ağrısı düzenleyen sorumludur . Beklendiği gibi, serotonin düşük düzeyde tahrişi , depresyon ve yaşam kasvetli yapmak diğer sorunları bir dizi yol açar. Neyse ki , bizdoğru gıdalar yemedoğru takviyeleri alarak ve bizim yaşam tarzı bazı değişiklikler yaparak bizim bağırsaktakiserotonin düzeylerini dengelemek ve artırabilir . Talimatlar 1 daha az işlenmiş şeker yiyin

. Hamur işleri , şeker ve meşrubat gibi şekerli gıdalarkan insülin hızlı kan ani neden . Yüksek insülin seviyeleri vücut serotoninin üretimi engelleyebilir adrenalin , serbest neden olur. Birçok kişi , yorgun yanmış ve enerji düşük hissediyorum ve genellikle çok tatlı yeme sonrası düşük bir ruh budur.
2

daha triptofan zenginleştirilmiş gıdalar yiyin . Triptofan insan sindirim sisteminde serotonin için bir öncü olan bir amino asittir. Triptofan kırmızı ve organ etleri , balık , yumurta , fasulye , süt ve yulaf ezmesi gibi tam tahıllarda bulunur . Triptofan zenginleştirilmiş gıdaların çok yemek vücudunuzun sistem stres , uyku eksikliği ya da aşırı şeker tüketimi ile dengesiz hale gelirse özellikle önemlidir daha fazla serotonin , üretmek anlamına gelir . Sen sağlık gıda mağazalarında ve online satıcılardan aracılığıyla takviyesi formunda triptofan satın alabilirsiniz .
3

egzersiz çok alın . Duygudurum düzeylerinin artırılması vevücudun enerji doğal bir antidepresan olarak egzersiz davranır , iyi belgelenmiş oldu . Şubat 1994'tedergi " Fizyoloji ve Davranış " dergisinde yayınlanan bir çalışma , bu etkinin en azından bir kısmı egzersiz serotonin üretimini artırır olmasından dolayı olduğunu bulduk .
4

bazı güneş alın . Vücudunuz serotonin oluşturmak için güneş gerekiyor ve güneşli bir eksikliğikış sezonunda düşük enerji ve depresif duygudurum düzeyleri ile karakterizedir mevsimsel duygulanım bozukluğu , örneğin , bulunan --- düşük serotonin düzeyleri yol açabilir . Bir optimum adresinden serotonin seviyesini düşük tutmak için ellerinde ve yüzünde günlük güneşli 15 dakika almak için deneyin .