Keratin yiyin için Gıdalar

Keratin bazı canlı dokularda bir yapı taşı olarak hizmet vermektedir lifli protein molekülünün bir türüdür . Bu boynuz, kemik ve hayvanlarda yün gibi insanlarda ve dokularda saç ve tırnaklarınana bileşenidir. Bazı proteinler açısından zengin yiyecekler yemekbüyüme , sağlık ve saç ve tırnakların görünümünü iyileştirmek , keratin düzeylerini artırabilir. Bu madde aynı zamanda cilt sağlığı ve elastikiyet etkilediği kollajen ile birleştirmek için düşünülmektedir. Proteinler - Protein açısından zengin gıdalar
Et , Sebze ve Süt
keratin üretirler .

demir açısından zengin protein kaynakları Sağlıklıvücutta keratinlerdenüretimini artırmak ve cilt , saç ve tırnaklarınsağlığı iyileştirebilir. Diyet protein düzeylerini artırmak için iyi bir seçenek dana eti, tavuk , balık ya da karides gibi yağsız etleri içerir . Fasulye , fındık ve kepekli tahıllar gibi protein

Bitkisel kaynaklar keratin seviyelerindeaynı pozitif etkiye sahip ve teklif sağlıklı lif ve bol vitamin ve minerallerin yararı . Kırmızı et protein tercih kaynağı ise ,leanest keser ve aşırı yağ önlemek için sınır alımını seçin. Süt gıdalar da protein açısından zengin kaynaklarıdır . Süt, peynir, süzme peynir ve yoğurt bu kaynaklardan iyi örneklerdir .
B vitaminleri ve Çinko

B - vitaminleri hücresürecinin önemli bir parçası olan üretim , ve onlar tüketilen diğer besin maddelerininolumlu etkilerini artırabilir . Vitamin B- 6 bazı iyi kaynakları güçlendirilmiş tam tahıllı kahvaltı gevrekleri , nohut fasulye , yağsız sığır eti , domuz eti bonfile , beyaz patates ( w /cilt ) , muz , mercimek ve sayılabilir. Vitamin B - 12 kabuklu deniz ürünleri , az yağlı peynir, soya sütü ve güçlendirilmiş tahıllar bol miktarda bulunur.

Çinko aynı zamanda , hücre büyümesi ve onarımıoyunda önemli bir oyuncu . Çinko açısından zengin besinler fıstık ezmesi , istiridye , domuz eti bonfile , hindi , buğday tohumu ve Dana bulunmaktadır .
C vitamini ve Folat

C vitamini için önemlidir tükettiğimizprotein yararlı olmak içinvücut tarafından absorbe edilmesi gerekir çünkü üretim keratininde . Vitamin C bitkisel bazlı proteinlerin emilmesine yardımcı olmaktadır özellikle yararlıdır . Bu vitamin aynı zamanda kollajen üretimini , cilt ve saç sağlığı başka önemli faktör artırır . Optimum fayda için , C vitamini açısından zengin meyve ve sebzeler seçtiğiniz protein olarakaynı öğünde tüketilmelidir. C vitamini için iyi bir kaynaktır greyfurt ve portakal ve brokoli , lahana , brüksel lahanası ve biber gibi sebze gibi narenciye bulunmaktadır .

Folat ayrıca birçok güçlendirilmiş tahıllar, fasulye , bezelye ve bulunabilir faydalı bir besindir .