. Temel düzeyde , kilo kalori fazlalık yaratan bir fonksiyonu başka bir şey değildir , bu yüzden sürekli kas kazanmak için yanıyor daha fazla kalori yemek için çaba gerekir . 3000 kalorili diyet ile başlayın , ve kas büyümesini uyarmak için düşük karbonhidratlı yiyeceklerden her gün kalori olduğunu sayıda yemek hedefliyoruz .
2
dijital ölçekte kendinizi tartarak ilerleme haftalık değerlendirin . Hedefe ulaşmak için gerektiği gibi yukarı veya aşağı günlük kalori ayarlayarak , haftada yaklaşık bir kilo ya da iki kilo hedefliyoruz. 300 kalori ayarlaması bir hafta içinde 2.100 kalori fazlalık veya açığı neden , bu nedenle kilo artışı çabalarına büyük bir etki için küçük ayarlamalar yapmak unutmayın .
3
kalori İstihdam Eğer günlük kalori hedefe ulaşmak için yoğun düşük karbonhidratlı gıdalar. Fındık, fındık ezmesi ve yağlar, tüm hizmet başına kalori sayıda içeren oldukça düşük karbonhidratlı gıdalardır . Örneğin, zeytinyağı , sadece iki yemek kaşığı 240 kalori içerir , bu nedenle diyet ek kalori eklemek yardımcı olmak için yeşil sebze porsiyon üzerine zeytin yağı çiseliyor düşünün. Bu kolay bir daha kolay hedefe vurmak için yapım , bir günboyunca birkaç yüz kalori ekleyebileceğiniz gibi , benzer şekilde, protein sallar içine doğal fıstık ezmesi kaşık karıştırarak düşünün .
4
Tren sert içinde spor salonu. Bu eğitim ekstra kas geliştirmek içinuyaran ile vücudunuzun sağlar , böylece büyüme için yeterli uyaran sunmak değilse bakılmaksızın nokta üzerinde diyet olabilir nasıl , yerine kas yağ kazanacaktır unutmayın. Çalışma dışarı ile yanmışmiktarını dengelemek için o günlerde 300 ila 400 ekstra kalori yemeye hatırlayarak , haftada en az üç ya da dört gün yetiştirmektir .