vücut kitle oluşturmak isteyenler günlük kalori alımını artırarak işe başlamak gerekir . Spor HekimliğiAmerikan Koleji kütlesi kazanmak bireylerin vücut ağırlığı kilo başına 23,6 kalori alması gerektiğini önerir . Bu kütlesi kazanmak için çalışan bir £ 160 birey her gün 3776 kalori gerekir demektir . Kalori fazla yeme kolay geliyor ama kilo çalışırken birçok insan onları kendi hedefleri kısa düşmesine neden yiyorsun gıda miktarını abartma . Doğru yemek planlama ve bir yiyecek günlüğü tutmak biri bu önlemeye yardımcı olacaktır . Vücut kitle oluşturmak için bakıldığında , yoğun günler için hazırlanmış gıdalar ve yandan aperatifler bol tutmak .
Protein
sağlamak amacıyla elde edilenkütle kas olduğunu , protein yüksek miktarda tüketilmesi gerekir. Kas inşa etmek isteyenler vücut ağırlığı kilo başına protein bir gram az gerekir . Kas kütlesi kazanmak veaynı zamanda yağ azaltmak isteyenlere pound başına protein 1,8-2 gram ihtiyaç duyarken Spor HekimliğiAmerikan Koleji göre , yüksek yoğunlukta egzersiz olanlar , vücut ağırlığı kilo başına protein 1,5 gram gerektirir vücut ağırlığı .
Eğitim
ağırlık kazanıyor olsadenklemin sadece yarısıdır. Ağırlık kaldırma kütle kazandıvücut yağ yerine kas olmasını sağlamak için önemlidir . Sadece daha fazla yemek ve fiziksel egzersiz dahil olmayanlar kilolu olacak . Vücut kitlespor salonunda haftada üç kez en az ağırlık kaldırma olmalıdır yapı konusunda ciddi ve bunlar asansör zaman gün en az 200 kalori kalori alımını arttırmak gerekir olanlar .
Takviyeler
gerekli kalori ve proteinönerilen miktarda yeme zor bir zaman var olanlar için , protein takviyeleri öğün aralarında kullanılabilir. Üç proteini İçme ortalama bir whey protein tozu iki kepçe ile yapılmış bir gün kolayca kişinin günlük diyet 600 kalori ve protein 132 gram ekleyebilirsiniz sallar .