Avokado , tekli doymamış yağlar hem de çözünebilir lif içeriği yüksek olması yüksek. Çözünür lif düşük kötü kolesterol ( LDL ) ve trigliserid yardımcı olur . Avokado Çünkü avokadobesin değeri vitamin B1 , B2 , B3 , niasin , folik asit , demir ve potasyum gibi vitamin A , C ve E. içeren , insülin direnci ters ve insülin duyarlılığını artırabilir . Gün boyunca avokado küçük dilimleri Yeme kan şekeri seviyesini dengeler .
Cinnamon
Bu lezzetli baharat magnezyum içerir ve lif yüksek . Tarçın mümkün insülin ve önemli ölçüde daha düşük kan şekeri etkisini taklit etmek için yapım polifenol içerir. Bir buçuk çay kaşığı. tarçın günlük kadar 20 oranında kan şekeri düzeylerini düşürebilir . Tarçın çok yüksek seviyede tüketen hipoglisemi (düşük kan şekeri ) neden olabilir , kan şekerini düşürmede çok etkili olduğunu. Santa Barbara CaliforniaÜniversitesi'nden Dr Stephanie Mae Lampke tarafından yürütülen tarçın ' polifenolkimyasal yapısını belirlemek için bir çalışma tarçın insülinfonksiyonu geliştirilmiş değil, aynı zamanda bir antioksidan olarak işlev değil sadece bulundu.
Keten tohumu
Keten tohumu faydaları bir dizi sahip , Omega - 3 yağ asitleri açısından zengindir ve düşük karbonhidrat olduğunu. Keten tohumu düşük kan şekerinin yanı sıra kolesterol yardımcı olur ve güçlü bir anti -enflamatuar , yüksek lif ve düşük yağ içeriği vardır. Keten tohumu total kolesterol düşürmek ve kalp kriziriskini azaltır ,arterlerde plak birbirine yapışmasını ve şekillendirme kan trombosit engelleyerek yanı sıra düşük trigliserid ve kan basıncını yardımcı olur .
Soğan
Soğan astım gibi hastalıkların çeşitli faydaları sayısız var, onlar doğal bir anti - enflamatuar ve bunlar düşük, yüksek tansiyon ve kolesterolün yanı sıra tahrip solucanlar ve parazitlerin yardımcı olabilir . Soğan yeme , pişmiş veya çiğ olsun , kan şekerinin düşürülmesine yardımcı olabilir ve hatta bir idrar söktürücü olarak hareket edebilir . Özellikle , soğanyüksek kükürt içeriği belirgin bir kan şekeridüzeylerinde düşürücü ve iyi kolesterolseviyesini ( HDL ) artırabilir .
Tatlı Patates
< p üretebilir > , soğan gibi bir " süper gıda , " tatlı patates , Etiketli kolesterol düşürücü yanı sıra insülin düzenleyen ve kan şekerini stabilize yardımcı olur . Bu spike kan şekeri engeller yavaş sindirilir , bir sebze, bir . Onlar antioksidanlar açısından doğal olarak zengin ve hatta artrit rahatlama sağlayarak ile bağlantılı olmuştur . Tatlı patates , beta karoten ve A vitamini yüksek olan
Aşağı Trigliserid
somon bulunanlar gibi Omega - 3 yağ asitleri içeren yağlı balık eklemek için ek adımlar , ton balığı , uskumru ve düşük trigliserid seviyeleri yardımcı olabilir . Buna ek olarak , yemekler az ve sık olmalı ve gece geç atıştırmalıklar ortadan kaldırılmalıdır . Artmış fiziksel aktivite trigliserid düşürmek için herhangi sürecine dahil edilmelidir .