Gıda alımı ile Potasyum artırmak için nasıl

Potasyumbeslenme önemli bir rol oynayan bir mineraldir . Potasyum elektrolit olduğu için bu vücut sıvıları içinde eritildi , onu bir elektrik yüküne sahiptir . Bu hücre içi ve hem de hücre dışında potasyum konsantrasyonunu değiştirerek , kendi elektrik şarjlarının değiştirilebilir. Eğer diyet çok az potasyum varsa, kas ve sinir dokusunun dahil olmak üzere birçok farklı dokularda , sorunlara neden olabilir , bu nedenle diyet yeterli potasyum aldığınızdan emin olmak için önemlidir . Talimatlar 1. sebze tüketiminizi artırın

. Potasyum yüksek olan sebzeler domates , avokado , havuç , brokoli , enginar , kuşkonmaz , lahana , brokoli , tatlı patates , bezelye , kabak ve fasulye vardır . Bu sebze herhangi bir yemek değil ise , bazı entegre deneyin .
2

fazla meyve yiyin . Potasyum yüksek olan bazı meyve muz, portakal suyu , elma , kavun , şeftali , kayısı ve karpuz vardır . Kuru üzüm ve kuru erik de onlara potasyum olsa kurutulmuş meyve, çiğ daha az potasyum var .
3

tam tahıllar ile beyaz un ve ekmek değiştirin. Kepekli tahıllar beyaz daha fazla potasyum içeren , ve onlar gibi daha fazla lif olarak, hem de ek sağlık faydaları vardır . Yerine beyaz pirinç kahverengi pirinç tüketmek ve kepeği yeme de potasyum ekleyebilirsiniz .
4

vücudunuzun potasyum tüketmek yiyecek ve içecek tüketiminizi azaltın . Bu kahve , diğer kafeinli içecekler ve alkol içerir .