F vitamini, insan vücudunda her hücre tarafından kullanılmaktadır . Normal büyüme ve davranış yanı sıra dengeli hormon düzeyleri ve güçlü bir bağışıklık sistemlerini destekler. Dahası , F vitamini , sağlıklı saç büyümesini ve genç görünümlü bir cilt destekler adrenal ve cinsiyet hormonlarınınüretiminde yardımcıları, göz ve kalp sağlığını destekler , kan basıncını düzenler ve artrit muzdarip olanlar için yararlı olabilir . Bu esansiyel yağ asitleri onlar olmadan , kan basıncı ve kalp sorunları yükselir gibi yaşamı tehdit eden sorunlar , neden olabilir bu insan sağlığı için çok gereklidir .
Bitki Kaynakları
< p >tamamen vejetaryen için , omega - 3 ve omega - 6 yağ asitleri bitkisel bazlı ürünlerin çeşitli elde edilebilir . Bunlardan bazıları ayçiçeği tohumu , cevizler , fıstık , kabak çekirdeği ve badem bulunmaktadır . Buğday tohumu ,kepekli berry besleyici bir parçası, aynı zamanda bir bütün - buğday satın O zaman kendi adıyla , ya dagenel paketinin bir parçası olarak doğal gıda mağazalarında satılan vitamin F. iyi bir kaynağıdır çilek , un , ya da ekmek . Buna ek olarak, bu temel yağ asitleri Keten tohumu yağı ve çeşitli bitkisel yağlar bulunabilir . Avokado , bu önemli besin içintek önemli meyve kaynağı olarak görünmektedir .Olmayan vejetaryen , vitamin K için
Hayvan Kaynakları
yiyerek elde edilebilir balık belirli türleri . Bu EFA yıllarda bol olanlar somon , alabalık , sardalye , uskumru , morina ve ton balığı bulunmaktadır . Yurtiçinde kaldırdı hayvanlar, bu besinlerin yeterli miktarda sağlamak için görünmüyor olsa da , vahşi oyun veya aralık beslenen hayvanlardan elde edilen et daha uygun gibi görünüyor . Bitkisel kaynaklardan , morina karaciğeri yağı ve vitamin F bakımından zengin olan diğer balık yağları gibi doğal gıda mağazalarında takviyeleri ve bazı süpermarketler olarak satılmaktadır .
Hususlar
Bu uzun pişirme gıdalarda bulunan birçok önemli besin yok olduğu bilinmektedir . F vitamini ısıya karşı çok duyarlıdır , bu yüzden karşılamak içinmaddenin yeterli miktarda teklif olmayabilir tamamen hayvansal kaynaklardan bu esansiyel yağ asitleri için kendi vücudun talebi karşılamak isteyenler bu pişmiş et ve balık dikkate iyi yapabilir söylemeye gerek yok onların ihtiyaçlarını .
Solution
olasılıkla , tüketim için et ve balık pişirmek diğer şekillerde vitamin F aramaya devam edecektir yana . Avokado ve belki de kişinin öğleden sonra salata ile karışık ayçiçeği tohumu bir tutam biraz bir durunda bu temel yağ asitleri yeterince alma hakkında endişelerini hafifletmeye yardımcı olacaktır . Ayrıca , günlük olarak keten - tohumu veya balık yağı küçük bir miktar alarak iyi sağlık sağlamak doğru uzun bir yol kat edecektir .