Eggs kas gücü ve genel sağlık artırmak için yiyebileceğinizen önemli gıdalar biridir . Yumurta hazırlamak ve mevcut herhangi bir gıda insanlara biyolojik değeriyüksek miktarda sağlamak için basit . Gıdabiyolojik değeri vücudunuzun kullanabileceği olangıda besinyüzdesini belirlemek için kullanılan bir ölçektir . Yumurta , vücut süt kullanılabilecek besinlerin % 84.5 ile karşılaştırıldığında , verilen besinlerin 93,7 % yararlanabilirler . Yüksek biyolojik değerlere sahip gıdaların protein sentezinde yardımcı çünkü biyolojik değeri yüksek önemlidir . Yumurta aynı zamanda vitamin B ve A için iyi bir kaynaktır ve iyot , fosfor , çinko ve demir sağlamak .
Sebze
Sebze kas bina ve yardımcı hayati bir rol oynamaktadır Eğer güç kazanacaktır . Sebze geniş bir yelpazede tüketen kalsiyum , folik asit ve vitamin C , D , E ve A Bu önemli vitamin ve mineraller uygun kas kasılmaları , kırmızı kan hücresi üretimi , inflamasyon kontrolü yardım da dahil olmak üzere hayati vitaminler ve mineraller , ile vücudunuzun sağlar arabuluculuk kortizol ve kolesterol sentezi . Sebzeler aynı zamanda yüksek potasyum içeriği nedeniyle , sağlıklı bir kan basıncı seviyesi tanıtmanıza yardımcı . Potasyum kan basıncını düzenleyen bir elektrolittir. Bazı yüksek potasyum sebze yeşil yapraklı sebzelerde , anahtar fasulye ve tatlı patates sayılabilir . Sebzeler aynı zamanda yağ kaybına yardımcı ve daha fazla enerji verimliliği ve kaslarda enerji kullanımını artırarak enerji seviyelerinde genel bir artış sağlayacaktır .
Yalın Et
Yalın etler böyle bir tavuk , hindi , devekuşu , balık, yağsız sığır ve geyik tüm önemli miktarlarda protein içerirler ve yüksek biyolojik değerleri sağlamak . Yüksek protein içeriği ağır egzersiz veya ağırlık kaldırma sonra kasları inşa ve yeniden inşa yardımcı olacak ve en az yağ içerir. Somon , sardalye ve ton balığı gibi balık belirli türleri, aynı zamanda gücü kazanmak ve kas inşa etmek için çalışıyoruz olanlar için gerekli olan omega - 3 yağ asitlerinin yüksek miktarlarda içerir . Eğer yağsız et yediğinizde, aynı zamanda çinko, demir, kalsiyum , selenyum ve fosfor .
Low-Fat Süt Ürünleri
< gibi besinlerin çok çeşitli tüketmek bekleyebilirsiniz p> gibi süzme peynir , yağsız süt ve düşük yağlı yoğurt gibi düşük yağlı süt ürünleri bir kalsiyum bakımından zengin olan ve yıl boyunca mevcuttur yüksek proteinli gıdalar vardır . Yoğurt aynı zamanda sindirime yardımcı ve sağlıklı bir sindirim sistemi teşvik canlı bakteri kültürleri ilevücut sağlar . En çok süt ürünleri yüksek biyolojik değere sahip ve iyot , fosfor , B vitamini , potasyum ve çinko sağlıklı miktarda içerir . Süt ürünleri alerjisi var olmayan bir kişi , düşük yağlı süt ürünleri onun günlük diyetin bir parçası yapmak gerekir .