Fiziksel Sağlıklı Kalmak için nasıl

fiziksel olarak sağlıklı boldur olmanınfaydaları . Sadece siz değil, daha uzun yaşama şansınızı artıracak , size taahhüt diyabet , kalp-damar hastalıkları , bazı kanser türlerinin riskini azaltır --- ve kendinizi harika hissedeceksiniz . Fiziksel olarak sağlıklı olmak, onları zorlanmak , o merdivenlerden değil koşmak demektir , ve sana yaşam daha büyük bir kalite verir . Vücudunuza koymak içindoğru yiyecek ve içecek seçimi ve ne kadar fiziksel aktivite yapmanız size fiziksel olarak sağlıklı kalmak sağlayacaktır. Talimatlar 1.doğru miktarda ,doğru gıda yiyin

. Bugün yemekyemek böylece seçimlerinde tedbirli olmak , yarın nasıl hissettiğini etkiler.

Günlük diyet her besin grubundan seçtiğiniz Amerikalılar için2005 Diyet Yönergeleri önerir. Yerine meyve suyu daha meyve çeşitli yiyin . Ortalama bir Amerikalı , bir günlük bazda 2.000 kalori ihtiyacınız olacak , veortalama Amerikan günde meyve iki bardak gerekiyor . Koyu yeşil yapraklı sebzeler , havuç , kabak ya da kabak gibi turuncu sebze ve fasulye ve bezelye odaklanın .

Üç düşük yağlı veya yağsız süt veya bardak az yağlı yoğurt veya az aynı tüketin yağlı peynir . Lütfen tahıl alımının en az yarısının tam tahıl olduğundan emin olun , ve tam tahıllı ürünlerin en az üç gram bir gün yemek . Protein yağsız yapmak ve o ızgara , fırında ya da kavurun . Daha fazla balık , fasulye , tohumlar , fındık ve bezelye sayılabilir.
2

en çok gün en az 30 dakika fiziksel aktivite Engage . Eğer uygun değilseniz , yavaş yavaş bunu kurabilirsiniz . Hastalık Kontrol ve Önleme bu devlet içinMerkezleri " orta şiddette aerobik aktivite , tempolu yürüyüş gibi , çoğu insan için genellikle güvenlidir. "
Süpermarket uzağa biraz park ederek ya da yukarı ve aşağı yürüyüş başlayın

merdiven birkaç kez . Eşit derecede yararlı olacaktır , çünkü 10 dakikalık egzersizler üç blok yerine, aynı anda 30 dakika yapabilirsiniz .

Aktif olarak tüm çocuk veya bahçe ile içine inşa edebilirsiniz orta yoğun faaliyetleri vardır oynarken ,zemin yıkama gününüzü . Size ve yaşam tarzınıza uygun faaliyetleri seçin . Zaten 30 dakika bir gün yapıyorsanız , aşırıya kaçmadan alkol Buram Tarih Solumaya 3

.Yararlarını artırmak için oluşturmak ve içtiğiniz her şeyin farkında olmak . Amerikalılar için2005 Diyet Rehberi göre , ılımlılık bir içki anlamına gelir --- 5 oz . şarap veya 12 oz cam . bira cam --- günde kadınlar ve erkekler için iki içki için . Alkol yüksek kalori içeriği vardır ama besin değeri düşük.

Susuz olduğunuzda , su veya köpüklü su seçti ve şekerli içecekler sırtınızı dönmeyin . Ortalama şekerli içecek şeker 12 çay kaşığı içerir . MayoClinic.com sekiz 8 - oz içme önerir. su bardak bir gün ve idrar renksiz veya soluk sarı ise, suyundoğru miktarda İçtiğin .

devletler