Egzersizler sonra Meyve ve Yoğurt Yeme

yorucu bir çalışmadan sonra yeme daha önce yemek kadar önemli. Kaslarınız Egzersiz sırasında yaktığınız glikojen depolarını kurtarmak için yakıt gerekir. Yeme egzersiz yorucu bir çalışmadan sonra , enerji seviyelerini tutmak yardımcı olur. Meyve ve yoğurt bir egzersiz rutin sonra yemek için mükemmel gıdalardır . Eğer şiddetle egzersiz sonra aç olmasa bile , en azından küçük bir yemek yemek ve rehidratasyonu . Kurutulmuş Meyveler, Elmalar ve Portakallar

Kaslar bir çalışmadan sonra şarj etmek zorunda . Kurutulmuş meyveler vücutkasları yakıt ikmali gerekiyor karbonhidrat içerir . Kurutulmuş meyve , bir porsiyon yeme 1/4-cup yorucu bir çalışmadan sonra sağlıklı bir atıştırma . Kurutulmuş meyveler ile fındık çeşitli ekleyerek iz karışımı yapmak da bir başka sağlıklı bir seçenektir. Sağlıklı atıştırmalıklar sonrası egzersiz yapmak , diğer meyveler elma ve portakal vardır . Vücudunuzun yakıt ikmali yardımcı olmanın yanı sıra , bu meyve vücudunuzun düzgün çalışması için kullandığı vitamin . Kurutulmuş meyve yemeavantajı kolaylık sağlıyor . Onlar hızla taze meyve olarak yağma ve atıştırma için paketi için kolay değil . Kuru meyveler de yorucu bir çalışmadan sonra gereklidir .
Yoğurt

Yoğurt kalsiyum ve protein yanı sıra D vitamini içeren bir enerji kaynağı hazır , ile vücudunuzun sağlamak kemiklerinizi güçlendirmek için . Güçlü kemikler egzersiz rutinleri sırasında yaralanma riskini azaltmak ve kasları için iyi çapa sağlar . Yoğurt aynı zamanda B- , vitaminler, mineraller ve omega-3 içerir. Çalıştıktan sonra yoğurt yeme , kas tamiri ile olur ama aynı zamanda kalp hastalığıriskini düşürür . Vücudunuzun kolayca emer ve onları sindirmek çünkü bir çalışmadan sonra yağlı yiyeceklerden kaçının .
Yoğurt ve Birlikte Meyveler

Yoğurt protein yağ oranı düşük ama zengin ve kolay notlar , post - egzersiz absorbe CanadianLiving.com vücudunuz için . Yoğurt aynı zamanda sindirime yardımcı bakteriler içerir . Bu meyveler sonrası egzersiz ile birlikte yoğurt yemekvücudun daha kolay besinleri absorbe yardımcı olur demektir . Yoğurt kas tamir yardımcı amino asitleri içerdiğinden bu kas inşa etmek isteyen insanlar için özellikle yararlıdır . Ayrıca yoğurda meyveler ekleyerek onların besin içeriğini zenginleştiren , aynı zamanda vücudunuzun bir çalışmadan sonra bir çok ihtiyaç duyulan enerji destek vermek olur .
Zamanlama

çalıştıktan sonra iki saat içinde yiyin dışarı . Kenara yemek , vücudun kaybolan enerji yerine yardım itibaren de kas yıkımını önlemeye yardımcı olur ve protein sentezini , FitDay.com notları uyarır . Meyve yeme ve yoğurt egzersiz sonrası da hızlı iyileşme sağlar ve daha sonra ağrı en aza indirmek . Dışarı çalıştıktan sonra yemek için hangioptimum pencere terbiye 30 dakika mesafededir. Aksi takdirde vücudunuzegzersiz rutinetkilerini maksimize yardımcı olur ve atletik performansı artırır .