Düşük protein diyeti daha az et ve protein yüksek olma eğilimindedir süt ürünleri oluşur . Ancak, bu vücudun ihtiyaç duyduğu önemli bir makrobesin çünkü hala bazı protein yemek emin olmak önemlidir . Mayo Clinic göre , yüzde 10 ve günlük kalori alımının yüzde 35 arasında proteinden gelmelidir . Eğer düşük protein , yüksek enerjili diyet için çekim yapıyorsanız bu yana , bu aralığındüşük ucunda kalmak ve protein kalori yüzde 15 yüzde 10 olsun . Ortalama 2000 kalorili bir diyet için bu 200-250 kalori her gün proteinin en az 50 gram alıcı anlamına gelir , bir protein gelen gerektiği anlamına gelir. Lütfen en az protein ihtiyaçlarını almak için tavuk , hindi ve balık gibi yağsız protein kaynaklarını seçin . Et bir yumruk büyüklüğünde bir bölümü yaklaşık 3 veya 4 gram ve genellikle protein 20 ile 30 gram arasında içerdiğini unutmayın.
Yüksek Enerji
Foods ki vücudunuz enerji sağlamak için karbonhidrat yüksek . Karbonhidratlar basit veya karmaşık olarak sınıflandırılır . Basit karbonhidrat örnek olarak, bir elma meyve ya da diğer bir parçasıdır ve karmaşık bir karbonhidrat , bir örnek makarna . Hem basit ve kompleks karbonhidratlar sindirim sistemi tarafından bozuldu ve enerji içine yakıtlar vücudunuzun olduğunu açıktır . Basit karbonhidratlar çabuk bozuldu ve enerjinin hızlı patlamaları sağlamak , kompleks karbonhidratlar --- özellikle tam tahıllı kompleks karbonhidratlar --- yavaş yavaş bozuldu ise ve sürekli bir enerji akışı sağlamaktadır . Öğütülmüş ve tam tahıllar ve besleyici özellikleri elimden olmuştur kompleks karbonhidratlar rafine edilmiş tahıllar , kan şekeri düzeylerinde hızlı ani neden , çünkü bu önemli bir ayrımdır . Eğer egzersiz yoluyla bu kalori yakmak değil , bu karbonhidrat kan akışında yağ haline getirilir . Rafine karbonhidrat bir sürü yemek şeker hastalığı riski de koyabilirsiniz , zamanla insülin direncine yol açabilir . Tam taneli karbonhidratlar, diğer taraftan , daha yüksek bir lif miktarı da dahil olmak üzere , sağlam besin bütün özelliklere sahiptir . Lif " normal" sindirim sistemi tutmaya yardımcı olmak ve yüksek - enerji seçerken kan şekeri levels.The alt satırında düzenlemeye yardımcı olur , düşük proteinli gıdalar meyve , sebze ya da tam tahıllar kaynaklardan olan karbonhidrat tercih gerektiğidir . Bütün meyve ve sebzeler sizin için iyi , bu nedenledaha fazla yemek ,daha iyi . Iyi enerji kaynaklarıdır tam tahıllı karbonhidratlar kepekli ekmek ve makarna , kahverengi pirinç , yulaf ezmesi , Quinoa ve cous cous içerir . Ayrıca baklagiller olarak bilinen Fasulye , karbonhidrat başka mükemmel kaynağıdır .