BMI ağırlık ve yükseklik ile belirlenen bir sayıdır kişinin " vücut kitle indeksi " dir . Sizin beslenme kilo durumunuzu etkiliyor olabilir nasıl değerlendirmek için iyi bir başlangıç noktası olsa başka faktörler olarak kabul edilir . Eğer zayıf, normal kilo , kilolu veya obez iseniz BMI ölçme üzerine, belirlemek için bu numarayı kullanabilirsiniz . Hastalık KontrolMerkezleri 18.5 altında BMI olarak teşkil açıklıyor " zayıf . " Bir dizi 18,5-24,9 normal kilolu içinde. 25-29,9 fazla kilolu olduğunu , ve 29.9 üzerinde bir şey obez . BMI belirlemek için , bu makaleninKaynaklar bölümünde Ulusal Sağlık Enstitülerihesap makinesi kullanın.
Kalori alımı
Kilo alımı veya kilo kaybı kalori menteşeleri tüketimi. Böylece, herhangi bir beslenme değerlendirmesi, bir günde tüketilen kaç kalori belirlemelidir . Önerilen kalori alımı cinsiyet, boy ve fiziksel aktivite gibi birkaç faktöre bağlı olarak değişir . BMI gibi , hesap şu anda kaç kalori tüketmek değerlendirmek için ( Kaynaklar bölümüne bakınız) çevrimiçi mevcuttur ve ideal kilonuza ulaşmak için yemek gerektiğini kaç kalori . Kilo kaybı için başparmakgenel kural günlük aktivite ve egzersiz yoluyla yakmak daha az kalori yemek.
Vitamin ve Besin Emme
kalori değerlendirilmesi alımı, beslenme durumu hakkında fikir verecektir ; Ancak , ağırlık her zaman sağlığını belirlemek değil - Sağlıklı bir ağırlık içinde bazı insanlar teknik kilolu olanlar daha kötü diyetler var. Ağırlığı her zaman gıda alımını analiz sağlığının bir göstergesi olmadığından, genel besin refahı belirlemek için bir yoldur.
Bir gıda günlüğü tutun ve bir ya da iki haftaboyunca ne yemek belgelemek . Ardından , iyileştirme alanları kesin : . Çok fazla işlenmiş gıda ve yeterli sebze yerseniz , fast-food gezilerisayısını azaltmayı deneyin ve bunun yerine evde sebze kizartma yapmak
İpuçları
Birçok kaynakları besin öz değerlendirmelerine yardımcı olmak için çevrimiçi olarak mevcuttur . Fitday.com Eğer diyet ve kilo giriş sağlayan ücretsiz bir kaynak bir örnektir . Iyileştirme ararken , makul beklentiler tutmak . Kilo kaybı bir hedef ise, Ian Smith haftada 2-3 kilo " mükemmel " olduğunu ve daha sağlıksız bir şey olabilir , haftada 1-2 kilo katı kilo kaybı olduğunu " ,4 Gün Diyeti " kitabında , açıklıyor .
sağlıklı yeme bir hedef ise, yavaş yavaş başlayın. Radikal bir detoks diyet kaydırılması ve bir ay boyunca sadece meyve suyu tüketen sürdürülebilir değildir , ne de sağlıklıdır. Eğer sos ile patates püresi seviyorsanız , sadece sevdiğiniz yiyecekler için sağlıklı yemek tarifleri bulabilirsiniz : Bu durumda , yerine tereyağı trans yağsız margarin kullanmak , ve benzeri lezzet ve doku ile bir yemek oluşturmak için buharda karnabahar yerine patates kullanmayı deneyin . Nokta hiçbir şey ortadan kaldırmak ve sağlıklı alternatifler bulmak mümkün.
Iyi bir diyet ve beslenme bakımı Uyarı ciddi hastalıklar için bir çare olarak algılanmamalıdır . Beslenme öz değerlendirme genel refahı geliştirmek için kullanılması gerektiğini , ancak tıbbi tavsiye veya tedavi için bir alternatif olarak kabul edilmemelidir .
< Uyarı br >