, anksiyete azaltmak için , gün boyunca birkaç küçük öğünler yemek gerekir . Daha fazla sıklıkta yeme vücudunuzun kan şekeri stabilize saklamanızı sağlar . Kan şekeri seviyesinin aşırı yüksek ve alçak doğrudan sizin ruh üzerinde etkisi var ; yüksek kan şekeri seviyeleri aşırı heyecanlı ve endişeli yapabilir oysa kan şekeri alçak , yorgunluk ve depresyon ile ilişkilidir .
Karmaşık Karbonhidratlar
kompleks karbonhidrat bol almalısınız , ve çok az besin değeri olan basit karbonhidratlar ya da gıdaların alımını azaltmak gerekir . Karmaşık karbonhidratlar gıda kaynakları baklagiller, ekmek, pirinç , makarna ve nişastalı sebze gibi şeyler yer alıyor . Günlük alımı için bu besinleri ekleyerek size tüketmekbesinler ihtiyacınızenerji almak ve bazen anksiyete ve depresyon ile ilişkili yorgunluk önlemeye yardımcı olacaktır . Basit karbonhidrat ve şeker kaçınmak da , sen daha sakin ve daha az heyecanlı tutmaya yardımcı olacaktır .Beyin olabilir böylece
Triptofan
Triptofan , beyniniz tarafından gerekli sizi rahatlatacaktır kimyasalların değiştirerek ruh üretirler . Bedenin serotonin ve niasin üretmek için , triptofan , bir amino asit dayanır ; serotonin doğal ruh halinizi dengelemek için yardımcı olacaktır . Triptofan depresyon hafifletilmesinde yardımcı ve gıda kaynaklarını içerebilir içeren gıdalar tüketen muz , peynir , tavuk , yumurta , balık , süt , fındık , yulaf , fıstık ezmesi , fıstık , tavuk , kabak çekirdeği , susam , soya , tofu , ve hindi bulunmaktadır .
5 - hydroxytrptophan
yeterli 5 - hydroxytrptophan Başlarken beyindeki serotonin düşürdü düzeylerini artırabilir. Aslında, 5- hydroxytrptophan bir anti -depresan gibi davranır ve aslında serotonin üretim için ön-madde olan . Gıda kaynakları size 5 - hydroxytrptophan sunmuyoruz , ama triptofan doğal 5 - hydroxytrptophan oluşturmak için vücudunuz için gerekli olan gıdalar olduğunu. Bu günde üç kere 5 - hydroxytrptophan bir 50 mg alarak 5 - hydroxytrptophan ile diyet tamamlayabilir , fakat 5 - hydroxytrptophan bir ek antidepresanlar ile bağlantılı olarak kullanılmamalıdır ; serotonin düzeyleri çok yüksek olabilir .
Omega 3 yağ asitleri
Üç ile dokuz gram omega - 3 yağ asitlerinin bir gün depresyon için bir tedavi yöntemidir . Eğer kan sulandırıcı alıyor omega - 3 yağ asitleri ve kan sulandırıcıkombinasyonu kanama riski sizi koyar, çünkü bu tedavi , kullanılmamalıdır . Gıda kaynakları keten tohumu , kolza tohumu yağı , ceviz , krill , yosun , ceviz yağı , kabak çekirdeği ve soya fasulyesi içerir. Omega-3 yağ asitleri, kanama ile ilgili sorunları engellemek için , günde 3 g 'lık bir dozajda tüketilebilir ; yüksek dozlar bir hekim tarafından takip edilmelidir .
B6 vitamini
B6 vitamini yeterli miktarda alma depresyon ile ilgili sorunları hafifletmeye yardımcı olabilir . Bu vitamin , böylece depresif belirtileri azaltmada , serotonin seviyelerinin yükselmesinde yardımcı olabilir . B6 için bazı gıda kaynakları tavuk , ton balığı , somon , kepek , pirinç , hindi, sığır karaciğeri , mercimek , süt , karides , peynir , havuç , ayçekirdeği ve buğday tohumu içerir . Her gün yeterli alımı almak için bu vitaminin en az 1.3 mg gerekir .