ve sebzeler vitamin ve mineral alımını artırmak ve sindirim geliştirmek için . En sevdiğiniz meyve ve sebzelerin bir listesini yapın ve aç olduğunuzda size alışveriş için hangi gıdalar fikir vermek --- ve için --- ulaşmak için her gün görebilirsinizbuzdolabı ya da bir bülten tahtası üzerine asmak . TarımBirleşik Devletleri Bakanlığı (USDA ) , düzenli olarak daha fazla koyu yeşil ve turuncu sebze yeme önerir , bu nedenle bu tür lahana , ıspanak , pazı , ve havuç gibi gıdalar için arayın.
2
dengeli yiyin diyet . USDA gıda piramidi dengeli bir diyet en az 3 oz meydana geldiğini belirtmektedir . tam tahıllı ekmekler , tahıllar , pirinç , makarna , kraker ya da her gün . Buna ek olarak ,USDA gıda piramidi kadınların yaşları 31-50 sebze , meyve 1 1/2 bardak süt ürünlerinin 3 bardak , 5 oz 2 1/2 bardak yemek gerektiğini önerir . et veya fasulye ve 5 tatlı kaşığı . Doğal yağlar her gün . USDA olarak tanımlayan ekstra davranır için bazı oda , orada --- Merak etmeyin " ihtiyari kalori . "
3
şey yemeden uzun bir süre için gitmeyin . Böyle kurutulmuş veya taze meyve , karışık kuruyemiş , yağsız et ve peynir , yoğurt , veya çok tahıllı kraker gibi lezzetli ve sağlıklı atıştırmalıklar ileev , çanta ve /veya araç stok. Her zaman böylece açlık grevleri .
4.
çok ve su bol fast-food için durdurmak için cazip hissetmiyorum yandan gibi sağlıklı bir atıştırma . Biz aç olduğunu düşünüyorum birçok kez , biz aslında duyuyor . Göre, " Pişirme Işık , " akışkanlar dolduruyor " vücut yastık eklem , tükürük yapmak vücut ısısı , ulaşım besin düzenleyen ve sağlıklı görünümlü cilt tutmak . " Olur Her ihtiyacı sumiktarı değişmekle birlikte,ortalama kişi yaklaşık sekiz 8 oz gerekiyor . Hergün bardak su .
5
günlük şeker alımını azaltın . Kırk yılı Kadınlar Fit göre " kalori daha az % 10 şeker tutarak kilo ve sağlık yönetiminde doğru uzun bir yol kat edecektir . " Iki yerine kahve içine şeker bir kaşık koyun , ya da meyve yerine paketlenmiş tatlılardan daha doğal şeker yemek .
6
yeni ve sağlıklı yemek fikirler için tarifi kitapları ve sağlık gıda dergi inceleyin . Onları kesip , ve bir klasöre yapıştırın sofranıza bir pick - me-up ihtiyacı olduğunda erişebilmek .
7
bir potluck akşam haftada bir kez için arkadaşlarınızı davet edin ve her sor onun tarifi ile birlikte sağlıklı bir öğe getirmek kişi . Bu sağlıklı beslenme eğlenceli ve sosyal olmasına yardımcı olur.