. , Yağ yakmak yürüyüş gibi egzersizleri , koşma , kürek ve yüzme için. Eğer aşırı yağ kurtulmak ama aynı zamandaaynı zamanda mide sesleri yardımcı olmayacak beri çalışan , sizin orta Döşeme için yapabileceğinizen iyi egzersiz biridir .
2
egzersizleri yapın bu senin orta Döşeme olacaktır . Bisiklet mekik bunu yapmak için tek yoldur. Yapmak için egzersizi bu tür geleneksel bir sit- up olur , ve sonra sağ dirsek ilehareketi ters , sonra sağ diz için sol dirsek getirmek gibi başlamak . Dans hareketleri ya da sadece genel olarak dans çoğu dans hareketleri karın kasları kullanmak beri , çok bel Döşeme yardımcı olacaktır . Pull - upskaslar kalça için koltukaltı çalışan , sizin latissimus dorsi çalışmak çünkü hem küçük bir belizlenimi vermek için yardımcı olur.
3
dengeli bir diyet koruyun . Yüksek sodyum ve gazlı içecekler ile gıdalar kaçının. Tatlı tüketiminizi sınırlayın ve bunun yerine meyve munching tarafındanistek frenlemek .
4.
gün boyunca su içiniz . Bu sulandırılmış tutacak ve bir süs belgörünümünü sürebiliyor kabartmak , ortadan kaldıracaktır . Şişirilmiş olduğunuzda vücudunuz rounder belirir .