Besinler . Sizin bel kendini tezahür etmez bile körü körüne yağlı paketleme , sağlıksız kalori sağlık için zararlı olabilir . Karbonhidratlar , proteinler ve vitaminler dikkat . Dan Heinemann , MD , Aile HekimleriAmerican Academy yönetim kurulu üyesi göre , takip etmek iyi bir oran yüzde 60 ila 70'inin karbonhidrat ve yağ küçük bir miktar ile 10 ila 15 oranında protein .
< Br > Etkinlik
etkinlik makul sınırlayın . Eğer fena sedanter hale bunu abartmak istemiyorum da , fiziksel içeri sizin normal bir hayat yaşamak alıyor daha fazla kalori yakıcınoktaya kendiniz uygulamayın , ama burada ve orada küçük ayarlamalar yapabilirsiniz . Örneğin, yerinemerdivenasansör almak , ya da kestirmek güç almak içinkışkırtmaya .
Sağlıklı yağlar
daha sağlıklı yağ ekle diyet . Böyle avokado ve balık gibi iyi yağ kaynakları , ekleme bir kaç çok ihtiyaç duyulan kilo kazanç sağlar . Günlük pizza yemek size kilo yardımcı olacaktır ancak sizin kolesterol ve genel sağlık için kötü olacak .
Büyük Yemekler
küçük , sık sık yemek yemek metabolizmayı artırır. Eğer ince isetam tersini yapın. Olsa da , sağlıksız gıdalar kendinizi geçit vermeyin . Senin bölümlerini arttırmak ve daha sık yiyin ; Bu size daha fazla doldurmak vekalori depolamak için vücudunuzun teşvik edecektir . Hızlı bir şekilde doldurmak eğer yemekten önce orta alkol kullanın ; Bu iştah uyarabilir . Yatmadan önce
Bedtime Snack
sağlıklı , dolum atıştırın . Hızlı onları kullanarak karşı Vücudunuzenerji ve kalori depolar.