Çoğu vegan diyetler otobur bir memelinin ya da vejetaryen diyetler daha diyet lifi doğal yağ daha düşük ve daha yüksek olma eğilimindedir . Kolesterol, et, süt ve yumurta gibi hayvansal ürünlerde bulunur gibi bir vegan diyeti de kolesterol tamamen yoksundur. Ayrıca , meyve, sebze , tam tahıllar ve baklagiller büyük porsiyon yeme sağlıklı , dengeli bir vegan beslenme merkezleri gibi , daha az kalori günde yenir. Bu besinler tam ve daha uzun süre memnun hissetmek için izin , diyet lifi de yüksektir . Bu da size daha az yemek ve aç ya da mahrum hissetmeden kilo verir .
Nedir , maksimum ağırlık kaybı
yiyin meyve , sebze doldurmak için , kahverengi pirinç, quinoa , yulaf ezmesi ve bu protein büyük bir kaynak ve yağsız kas kütlesikaybını önlemek mercimek , tofu ve fasulye gibi baklagiller gibi tam tahıllar . Ayrıca besin , mineral ve lif açısından zengin diyet içine brokoli , karnabahar , ıspanak , yeşil , patlıcan ve diğer sebze eklemeyi deneyin . Idareli katı ve sıvı yağlar kullanmak ve abur cubur tüketimini sınırlamak . Ayrıca düzenli olarak su ve egzersiz bol emin olun .
Ne kaçının
gibi cips , şeker , soda ve simit gibi birçok önemsiz gıdalar vegan herhangi bir diyet kilo vermeye çalışırken ve kaçınılmalıdır . De en az işlenmiş gıdalar tutmak ve tahıl ve diğer karbonhidrat çok ağır güvenmeyin .
Değişiklikler
Süt ve et yerinelezzet ve hayvanın tadı yeniden ele geçirmek ürünleri ama daha az yağ ve kolesterol var . En sevdiğiniz tarifleri kullanın yerine siz hala sadece yeni ve daha sağlıklı bir şekilde eski sık tadını çıkarabilirsiniz . Bu tür süt süt yerine soya sütü , pirinç sütü veya badem sütü gibi süt içermeyen sütler kullanın . Soya ve pirinç peynirler , pudingler ve dondurmalar sahipsiniz . Sebze yayılmasını veya soya margarin yerine tereyağı kullanın ve bir taklit etler çeşitli yanı sıra tofu , tempeh ve Seiten deneyin . Bir ezilmiş muz yarısını yerine göre pişirme tarifleri yumurta değiştirin ve tofu için bir tarifi denemek yumurta içinruh halindebir dahaki sefere .
Örnek Yemek Planı
< p > kahve veya portakal suyu ile bir bardakgün kapalı başlayın . Tofu krem peynir ve kahvaltıda meyve bir tarafı ile bir kepekli simit keyfini çıkarın. Bebek havuç veya taze meyve kuşluk bir aperatif var . Öğle yemeği için , bir yan sebze çorbası ve tatlı için iki vegan kurabiye yeşillik , sebze , fasulye ve fındık büyük bir salata zevk . Geç öğleden sonra atıştırmalık olarak kuru meyve veya havuç Snack. Akşam yemeği için , kepekli makarna sebzeli ve tatlı için meyve sorbe bir kepçe zevk .