Volumetrik Diyet az kalori tüketirken gıda dışında daha fazla tatmin elde odaklanır . Diyet dolgun hissetmenize yardımcı olabilir gıda büyük bir hacim , tüketmek için izin , gram başına kalori düşük bir numarası vardır gıda ilemide doldurarak kalori alımı azaltılması üzerinde duruluyor .
İlkeler
Volumetrik Diyet ilkeleri mantıklı beslenme seçenekleri dayanmaktadır ve bu planın sağlıklı ılımlı egzersiz rejimi ile istihdam edilmesi içindir . Volumetrik Diyet kullanırken, gıda gram başına kalorisayısına dikkat etmelidir . Gram başına kalori olarak düşük sayıda gıdalar genellikle su ve lif bir sürü yer alıyor. Volumetrik Diyet da 48-60 oz düşündüren , sutüketiminde bir artış için çağırır . 8 ila 10 altı - oz tutarında günde , başına su . Volumetrik yöntemle water.Dieters gözlük onların yiyecek için yağ veya tereyağı gibi yağlar ekleyerek kaçınmalısınız . Diyet kalori 20 ila 30 yüzdediyet aramalar yağdan olmaya rağmen , sağlıklı gıda seçenekleriyağ kalori ihtiyacını karşılamak içindiyet yeterli yağ vermelidir . Volumetrik planı da toplam kalori alımının 15-35 oranında protein gelmesi gerektiğini göstermektedir vekalori alımının az 55 den yüzde sizegün boyunca ne yemek bir yiyecek günlüğü tutmak gerekir carbohydrates.You gelen ve planı olmalıdır Yemeklerinizi vaktinden
Foods
< yiyin Eğer iş yerinde veyayolda dışarı olduğunuzda Volumetrik Diyet ihtiyaçlarını karşılamada sorun yok ki . p>Volumetrik Diyet lif büyük bir yüzdesi ile yüksek nem gıdalar için çağırır. Gıdaların su ve lifyığın gram başına kalori sayısının azaltılması ve mide doldurma , bunların boyutunu artırır. Yüksek nem gıdalar marul ve cabbage.For karbonhidrat gibi domates , brokoli , kereviz , ve yeşil de dahil olmak üzere yüksek su içeriği ile taze meyve ve sebze dahil , kabul edilebilir gıdalar tam tahıllı makarna ve pirinç , yüksek lifli ekmek ve tahıl , non -include az veya hiç pansuman ile krem bazlı çorbalar ve salatalar . Volumetrik Diyet planı çerçevesinde tüketilen et ve süt az miktarda şeker ve alkol tüketmek akıldaplan.You biryağ ve protein alımı şartları tutan , yağ - düşük ve sağlıklı bölümlerinde yemiş olmalı , ama sizdenkalori kaydetmelidir alkol ve şeker size öğün yemekkalori kaydetmek gibi , yemek.
Foods
Volumetrik planında açıkça yasak gıdalar vardır kaçının , ancak , fast food veya kızarmış yemekler gibi yüksek yağlı gıdaların kalori alımını yüzde atmak ve zorplana sadık yapabilirsiniz . Volumetrik yolda kalmak içinen iyi yolu dikkatli ne yiyorsun incelemek ve sizeyemek yeme çıkmak olacakkeyfikalori alımı değer olup olmadığını belirlemektir . Yüksek yağlı yiyecek düşük bir besin değerine sahip eğilimindedir . Volumetrik planı kullanarak diyet düşük besin değerine sahip gıdaları yememek gerekir .
Hususlar
diyet lif ani bir artış için , şişkinlik ve gaz , mide rahatsızlığı neden olabilir bazı insanlar . Eğer ani lif alımı bir tepki varsa , yavaş yavaş , herhangi bir diyet ya da egzersiz planı başlamadan önce doktorunuza başvurun , size daima discomfort.As neden gelmez , özellikle ön bir orandayüksek lifli gıdalar vücudunuzun tanıtmak mevcut sağlık sorunları .