Kilo Sorumlu Nasıl Kaybedilir

Sorumlu zayıflama diyet ve egzersiz alışkanlıkları uzun vadeli değişiklik yapma ve hızlı kilo kaybı çözüm kaçınarak gerektirir . Kilo İnsanlar yavaş yavaş ve sürekli kapalı tutmak için daha fazladır . Kilo kaybı çok sağlık yararları sağlar . Kilonuzun sadece 5 ila yüzde 10 azalma kan basıncı , kolesterol ve kan şekeri artırabilir . Kilo kaybı da enerji düzeyini , fiziksel hareketlilik , ruh ve özgüven geliştirir . Talimatlar 1 , gerçekçi bir kilo kaybı hedefi ayarlayın

. Yeni başlayanlar için vücut ağırlığının 5-10'unu kaybetme odaklanın . Eğerilk hedefimize ulaştık kez başka bir ulaşılabilir bir hedef belirleyin . Eğer genel kilo kaybı hedefe ulaşmak kadar , mini hedefleri belirleme ve ulaşma devam .
2. sonuçta başına 1-2 kilo bir kilo kaybı elde etmek için günde 500 ila 1000 kalori kalori alımını azaltmak için Amaç

hafta . Bu tür diyet , günde 100 kalori kesmek gibi küçük değişiklikler yaparak başlayın . Bu soda bir kutu eşdeğerdir. Eğer 500 ile 1000 kalori azaltılmasına kadar , her hafta daha fazla kalori kesmek . , Düşük kalorili gıdalar seçerek sağlıklı ve daha küçük porsiyonlar yemek odaklanın . ,
3

öğün önceden hazırlayın . Fast-food ya da tasfiye yeme ya dayolda bir şeyler kapma kaçının. Birkaç küçük öğün yerine birkaç büyük öğün yiyin . Yerine meyve ve sebze yerine sağlıksız atıştırmalıklar . Tam zaman duygusal yeme ve yememek . Genellikle tam hissetmek için bu uzun sürer gibi gıda ikinci bir porsiyon yeme önce 20 dakika bekleyin .
4

diyet kan şekeri başak gıdalarıntüketimini azaltın . Beyaz ekmek ya da beyaz pirinç gibi işlenmiş tahıl yemeyin. Böyle tam buğday ekmeği ve kahverengi pirinç gibi meyve, fındık , baklagiller ve sebze gibi tam tahıllı gıdaları tercih . Sulu kalmak için su içiniz . Genellikle kilo katkıda kalori yüzlerce içeren olarak meyve suyu veya gazlı içecekler kaçının .
5

tamamen diyet sevdiğiniz yiyecekleri ortadan etmeyin . Sağlıklı seçimlerzaman çoğunluğu yapmak ve kendinizi küçük, ara sıra günah izin .
6

fiziksel aktivite 60 ila 90 dakika , en az haftada dört gün gerçekleştirin . Kalp hızı artar ama hava için nefes nefese bırakmaz ılımlı bir tempoda çalışın . Dahil en az iki direnç eğitimi egzersiz rutin bir hafta egzersiz .
7.

aktivite düzeyini artırır günlük rutin küçük değişiklikler yapın . Yerineasansör veya yürüyen merdivenmerdiven almak ; uzak yerine hedefinize daha yakın parkı ; televizyon izlemek yerine oturarak bir akşam yürüyüşe.
8.

kendinizi cezalandırmak ya da çünkü zaman zaman hatalar pes etmeyin . Taşı ve hemen daha iyi yapmak için bir taahhütte bulunmak . Günün , haftanın veya ayıngeri kalanı içindavranışını devam için bir bahane olarak bir kayma kadar kullanmayın . Hemen yeni bir yaşam tarzı devam ediyor.