Limited Kalori Diyet

Sayma kalori uzun karbonhidrat saymagünümüz fikrin önce popüler oldu ve kilo vermek için tek emin yolu daha az kalori tüketmektir. Bunu yapmanın bir yolu, az yemek için basitçe , ama çoğu doktorlar ve beslenme uzmanları tarafındansağlıklı bir şekilde kabul edilmez . Bunun yerine , düşük kalorili bir diyet planı aramak diyet her zaman olduğu gibiaynı miktarda yemelisiniz , ve sadece kendi seçimleri konusunda daha seçici olmak . Meyve ve Sebzeler

Taze meyve ve çiğ sebzeler kalori alımını izlemek içinsağlıklı bir yoldur - (deri ile ) tipik bir elma olarak fazla 55 fazla kalori oluşur . Muz genellikle en fazla 75 var ve brokoli taze bir parçası 10 gibi az bulunur . Çoğu hızlı kilo kaybı planları bir yerde günde 950 ile 1500 kalori oluşur göz önüne alındığında , diyet gibi birçok meyve ve sebze yemek için ücretsiz onlar
Hububat ve Yulaf

Çoğu sağlıklı tahıl ve oatmeals fincan başına en fazla 150 kalori içerir . diliyorum , ve lif ve potasyum gibi diğer değerli besinleri içerir . Diyet şeker yüklü hububat önlemek için özen ve bunun yerine böyle Special K ya da Total gibi sağlıklı seçimler için ulaşmalıdır . Aynı genellikle şeker büyük bir miktarda içerir anda , aromalı yulaf ezmesi, için de geçerlidir. Düz Quaker yulaf çok daha iyi bir seçimdir ve aynı hızla " anlık " pre - aromalı çeşitleri olarak pişirilebilir. Eğer takip arıyorsanız Dieters tadı için düşük kalorili tatlandırıcı ekleyebilirsiniz .
Yalın etler

Tavuk göğsü ve balıkmükemmel etler olduğu bir 6 - oz ile düşük kalorili diyet. genellikle en fazla 285 den kalori içeren ızgara derisiz tavuk göğsü . Ayrıca , 4 oz . somon genellikle en fazla 285 kalori fazla olacaktır . Tavuk ve balık hem de protein ile dolu ve diğer gerekli vitamin ve mineralleri içerir .
A Simple Plan

kalori Kesme kendinizi aç demek gerekmez vardır . Bunun yerine,gün boyunca daha sık küçük öğünler yemek demek gerekir - 2-3 saat arayla beş ya da altı öğüncivarında . Kahvaltı aperatif ( 190 kalori ) gibi bir Slim - Fast Yüksek Protein Shake ardından yağsız süt ve bir portakal ( 250 toplam kalori ) ile Special K tahıl bir kase oluşabilir . Öğle marul ve düşük yağlı sos ile bir salata olabilir , havuç , brokoli ve düşük yağlı ton balığı ve sade buğday ekmeği ( 150 kalori ) dilim ile bir çorba kaşığı yenir. Bu başka bir protein shake ( 190 ) ve somon bir akşam yemeği , salata , ve düşük yağlı yoğurt ( 400 ) takip edilebilir . Bu plana göre,toplam kalori saymakgün için en az 1.200 olacak - ve düzenli egzersiz ile birleştiğinde , takipçileri oldukça hızlı bir şekilde kilo vermek mümkün olacaktır

.