. Yaklaşık 1-2 kg kaybetmek . 500 ila 1000 kalori kalori alımını azaltarak haftalık . Günde en az 1.200 kalori tüketmeyin . Medline Plus, web sitesi , bir kadının günlük en az 1.200 kalori alırsa , bu tıbben denetimli gerektiğini bildirdi.
2.
günün her üç saatte bir , küçük bir yemek yiyerek metabolizma çalışma tutun . Bu tür sebze ve kahverengi pirinç gibi kompleks karbonhidrat içeren altı küçük öğün , kadar hazırlayın ; türkiye ve ton balığı gibi yağsız protein ; ve avokado ve ham fındık gibi doymamış yağlar . Kızarmış gıdalar , besi gıdalar , şeker , alkol , kafein ve işlenmiş yiyeceklerden kaçının .
3
kalp hızını ve metabolizmayı artırmak için bir eliptik makinede bir dürtmek ya da trenle gitmek , bisiklete binmek . 45 dakika boyunca egzersiz , haftada üç gün . Yapmanız kardiyovasküler egzersiztürünü değiştirerek zorlu egzersiz tutun .
4.
ağırlıklar dışarı ile çalışma korkma nedeniyle testosteron eksikliği hantal almazsınız çünkü . Vücudunuzun sesleri ve gün boyu aktif kalmak için metabolizmayı uyarır kas dokusu artar , çünkü ağırlıklarla çalışıyorum . Haftanın iki-üç gün ağırlık dahil .
5
Target sorun alanlarıkalça ve uyluk içinalt karın ve lunges ve ağız kavgası için ters egzersizi yaparak . Hedefli egzersizler yağ yakmak değil , amayağ azalma olmuştur , sıkı kaslar görünür böylece .
6
Rezerv yedi saatlik bir asgari ve ortalama dokuz saat maksimumkaslarınızı olacak uyku için gece . Eğer yeterli uyku yok ve leptin hormon seviyeleri azalırsa BilimHalk Kütüphanesi göre , ghrelin hormonu seviyeleri artar. Ghrelin iştah artırır ve leptin onu bastırır .