başlayın . 1.000 kalori daha az haftada bir kilo kaybetmek için bir gün yemek gerekir . Kilo kaybı hedefe ulaşıldığında
sonra , gıda alımı tutmak kaydıyla, kalıcı kilo yönetimi sağlayan bir seviyeye yükselmiştir olabilir egzersiz , Medline diyor .
egzersiz için bir taahhüt ile bir ya da iki haftada bir kilo kaybetme ve dengeli beslenme yemek yemek için planınızı başlatın
. Egzersiz ile başlayın ve daha sonra bir yemek planı ekleyin. Ilk başta küçük hedefler belirleyin. Kendinizi affedin ve pist dışında olsun tekrar başlatın .
Beslenme ve fitness koçu size odaklanmış ve motive olmanıza yardımcı olabilir . Başlamadan önce hamileyseniz veya bir sağlık sorununuz varsa, özellikle sağlık uygulayıcısı ya da doktor ile kontrol edin.
Egzersiz ve diyet katılan erkek ve kadın iki grup tarafından bildirilen önemli kilo kaybı önemli rol oynadı 1997 Ulusal Kilo Kontrolü Sicil TıpPittsburgh Üniversitesi Okulu'ndaki araştırmacılar tarafından yürütülen bir çalışma. Araştırmacıların bulguları Clinical NutritionAmerican Journal , ML Klem , RR Kanat, MT McGuire , HM Seagle ve JO Tepesi , Cilt 66 , Sayfa " Önemli Kilo Kaybı , Uzun Vadeli Bakım Başarılı Bireylerin Tanımlayıcı Bir Çalışma " bildirilmiştir 239-246 , 1997, Clinical Nutrition , Inc
Katılımcılar içinAmerikan Derneği tarafından telif hakkı kurulmuş bir program veya kendi rejimi ile aşağıdaki kilo kaybetti . Kilo kaybının yanı sıra, daha fazla enerji , daha iyi ruh , daha fazla öz güven , daha fazla hareket özgürlüğü ve daha iyi genel sağlık sahip bildirdi . Onlar daağırlık kalktıktan kapalı tutarak daha kolay olduğunu araştırmacılar söyledi .
Fiziksel büyüklük ve yaş ve porsiyon kontrolü rehberlik içeren bir beslenme planı yönelik egzersiz programı ile taahhüt destekleyin . En iyi sonuç için , genel program değişikliği , odaklanma ve motivasyonduygusal yönlerini ele almalıdır .
Kendini yenerek düşünce, inanç ve varsayımlara salıverme ile hedeflerinize taahhüt. Farkındalığın geliştirilmesi , egzersiz odaklanmak ve overeating önlemek yardımcı olur .
Gol
Ulaşılabilir hedefleri belirli ve ölçülebilir . Eğer küçük kilometre taşları onları yıkmak eğer günlük gıda alımını kesmeksonraki büyük tatil , tarafından aşırı kilo döken veya egzersiz tutmak isteyip, hedefleri daha az korkutucu vardır .
Şu anda kalarak hedeflerinize tanışın ve bir defada tek bacak kaldırma ya da bir lokma olsun , bunu yapıyoruz zaman ne yaptığınızı farkında .
Egzersiz
düzenli ve sık egzersiz , aşırı vücut yağ yakar metabolizmasını yükseltir , yeni kas dokusu oluşturur , stresi azaltır , kan akışını arttırır , ve sağlık ve refahı teşvik eder.
, dayanıklılık İnşa motive kalmak ve yaralanma riskini azaltmak başlattığınızda Timothy P. Beyaz , Ph.D. , ve Berkeley Sağlık Mektubu CaliforniaÜniversitesieditörleri tarafından " Yaşam Boyu Spor içinWellness Kılavuzu " na göre , düşük anahtar , düşük etkili egzersiz seçerek .
Yürüyüş rahat ve güvenlidir . Aerobik egzersizkalp ve akciğerleri güçlendirir . Bir kilometre yürüdü veya çalışma yaklaşık 100 kalori yakar . Etkilereklemler , online fitness antrenörü Jorge Cruise , yazarı uyarıyor "Sabah 8 Dakika ". Cruise'un kitabı düşük etkili bir adım- adım kilo kaybı rejimi gücü - özetliyor
egzersiz ile dikkatli kullanın bina halter , bir mat ve bir sandalye kullanarak egzersizleri . Kitap duygular , bağlılık ve motivasyon kapsayan bölümleri ile, seçimler basitleştirilmiş bir beslenme planı sunuyor .
Güçlendirilmesi çekirdek veya karın kasları geri alt stresi önlemek için önemlidir . Tai chi gong çayı veya benzeri hafif egzersiz çekirdek strengtheners vardır . Kilo dökmek istiyorum tekerlekli sandalye
İnsanlar aerobik egzersizleri yararlanabilir . Engelliler için Iowa Sağlık Merkezi Üniversitesi ve Kalkınma kasnak ve direnç eğitimi , kürek , oturmuş aerobik , ağırlık kaldırma , ve tekerlekli sandalye basketbol , voleybol ya da yarış gibi rekabetçi bir spor göstermektedir .
Yeme
< bilinçli beslenme yetiştirilmesi sırasında br > küçük ısırıklar Çiğneme
yavaş sindirim geliştirir . Bu odaklanmış ve .
Hususlar
emin kilo kaybı sağlık uygulayıcısı ya da doktor ile kontrol ederek sizin için güvenli olduğundan emin olun motive , topraklı kalmanıza yardımcı olur .
< p > vücudun herhangi bir yerinde keskin bir ağrıya neden herhangi bir egzersiz yapmayı kes . zihinsel ilahi , dua , bir olumlama ile
temizle atalet , anksiyete ve istenmeyen düşünceler , bir şiir okuyarak , ya da "küçük hakkında içinizdeki çocuğu söylüyorum Motor That Could . " Hikaye " I can düşünüyorum . "Ifadesini tekrarlar " Ben can biliyorum , " motivasyon uzmanı öneriyor bunu değiştirmek Douglas M. Yeaman , yazarı " TaahhütGücü . "