Planı
. Yürüme üstlenmekkolay egzersizleri biri olsa da, yine de bir planlama gerektirir. Spor ayakkabıları düzgün bir uydurma çifti başlamak için harika bir yerdir . Eğer yürümek nerede karar vermeniz gerekir ; her günaynı yerde olmak zorunda değildir . Kalp hızı yükseltmek için zorlu bir arazi seçin .
Düşük sayılar ile başlayın . Bir süre aktif değil varsa, rahat hissettikleri dakika sayısı ile başlar . Bu 10 veya 15 dakika olabilir . Herhangi bir yeni programında olduğu gibi , hedefleri veya çok yüksek beklentilerini belirlemek için iyi değil . Bir ulaşılabilir hedef size ilham kaynağı olacak .
2
Isınma. Herhangi bir egzersiz rutinen önemli yönlerinden biri ısınıyor . Buna ek olarak , her zaman kasları germek için dört ya da beş dakika sürer . Özelliklebuzağı ve hamstrings germe , hareket için onları hazırlamak, kasları aracılığıylakan pompalar .
3
çevik yürüyün . Etkili olması için yürüyüş , kalp hızı yüksek olması gerekir ve yüksek kalmak gerekiyor . Dik durun . Eğer yürüyüş gibi doğal kollarınızı salıncak. Kalp hızını yükseltmek için bir rampa üzerinde yürümek . Her zaman dışarıda yürümek zorunda değilsiniz unutmayın. Koşu bandı her türlü hava koşullarında giderek egzersiz rejimi tutmak için mükemmel bir yoldur . Koşu bandı da kalp hızı yükseltmek için artan zorlukkatma yeteneğine sahip .
4
kalp hızı izleyin. Eğer yürüyüş yaparken kilo vermek istiyorsanız, kalp hızı önemlidir . Uzmanları maksimum kalp hızının yüzde 70 ile yüzde 85 arasında kalp hızı almak için amaç için iyi bir dizi olduğunu kabul ediyorsunuz . Birçok web sitesi, kalp hızı hesap sunuyoruz .
5
serinleyin . Soğuma ısınma kadar önemlidir . Lütfen hızını yavaşlatmak ve nefes yakalamak için kendinize bir kaç dakika bekleyiniz. Boğaz kaslarının riskini azaltmak için bir çalışmadan sonrakasları gerin .