Kalori başlangıç noktası , ve size meydana kilo kaybı için bir gün içinde tüketmek gerekir kaç belirlemek kadar , sen kaldınaynı aşırı kilo rut sıkışmış olacak faktörlerin çeşitli içeri cinsiyet ve aktivite düzeyi de dahil olmak üzere , alıcı olmalıdır kalorisayısını belirlemek . ticari kilo kaybı gurusu Anne Collins göre
, inaktif kadınların başına 1.100 ila 1.300 kalori arasında tüketmek gerekir gün. Aktif kadınlar enerji ihtiyaçlarını karşılamak için kalori tüketimini artırmak için , ve günde 1.600 kalori için en az 1400 tüketmek gerekir gerekir . Kilo 12 ile mevcut ağırlığı çarpma , sonra cevap gelen 500 düşeriz ; Bu £ 1 haftada bir kilo kaybı sağlayacaktır.
Anne Collins de erkekler inaktif olanlar bile , kadınlardan daha fazla kalori gerektirir belirtiyor . Aktif erkeklerde 1.800 ve 2.000 kalori arasında gerektiren süre hareketsiz erkekler genelde , günde 1.800 1.600 arasında kalori gerektirir . . Erkekler , sen haftada bir kilo kaybetmek için , bu 14 oranında da mevcut ağırlığı çarpma gereklidir , sonra cevap gelen 500 düşeriz
Bu rakamlar yaklaşık değerlerdir - sana doğru özellikle dişli hesaplamaları almak , ziyaret doktor ya da beslenme uzmanı . birçok insan üç büyük öğün yemeye programlanmış olsa da
Sık yiyin , göreceksiniz ki , beş ya da altı küçük öğün yiyor gün kilo kaybı ve egzersiz çabaları hem daha faydalıdır . Bunu yaparsanız, enerji düzeyleri yüksek tutar ve daha fazla yağ yakmak yardımcı olur . Daha sık yemek ,zor vücudunuzungıda sindirmek için çalışmak zorundadır . Bu metabolizma artar .
Yemekler ve atıştırmalıklar iki üç saat arayla boşluk olmalı ve besleyici seçimler yapmak . Her öğünde bir protein kaynağı ile birlikte , mümkün olduğu kadar çok meyve ve sebze yiyin . Tam tahıllı karbonhidratlar , rafine , veya basit karbonhidrat daha sizin için daha iyidir. Ancak,
yeme alışkanlıklarını değiştirmek
Egzersiz başlayın geç 3 ya da 4 de daha karbonhidrat son bölümünü yemek için çalışmalısınız bir adımdır doğru yönde , ama uzun süreli kilo kaybına neden ya vücudunuzun sesi yardımcı olmayacaktır . Egzersiz çok önemli olmasının nedeni budur .
Yeni başlıyor iseniz , yavaş başlar ve sizinle rahat bir tempoda kendinizi çalışmak daha iyidir . Yürüyüş, bisiklet , jogging veya yüzme gibi karın yağ , kardiyo ya da aerobik egzersiz yakmak için tüm sizin için iyi bir seçenek vardır . Sizin nihai hedefi 4-5 gün haftada , bir günde 45 ila 60 dakika yapmak gerekir . Ancak, vücudunuzun dinlemek gerekir ; Eğer sadece 30 dakika yürüyüş yapabilirsiniz bulursanız , bu bir başlangıç. Her hafta beş ya da 10 dakika ekleyerek kendinize çalışın . Eğer egzersiz bu formu ile rahat hissediyorum, tonlama egzersizleri ekleyerek başlayabilirsiniz .
Sıkılaştırma
başlayın sıkılaştırma vücut çalışma ve kaslarınızı sıkma anlamına gelir . Eğer program ile tutarlı kalması gibi , flab içeren kullanılan vücudunuzunalanları yavaş yavaş yeniden öğretti olabilir . Ancak, bu , vücut bileşimi , cilt elastikiyet ve icra değil yıl sayısına bağlıdır.
Mide için, bu egzersizi , beli ve eğik katlanmış gibi egzersizleri tüm kaslarda gözyaşlarını oluşturmanıza yardımcı olur. Bu gözyaşları iyileşmek gibi , kaslarınızı daha güçlü ve daha tonlu olur . Eğer lunges ve ağız kavgası gerçekleştirdiğinizdeaynı kalça ve uyluk için geçerlidir . Kollarınızın olarak, hafif el ağırlıkları kullanın ve pazı bukleler ve triseps itme - sırtları gerçekleştirebilirsiniz .
Herhangi bir tonlama egzersizleri alternatif günlerde üç gün bir hafta yapılmalıdır . Bu kaslarınızı egzersiz programı arasında kalan bir gün vermek için önemlidir ; iyileşme gerçekleşir vesıkma başladığında bugün vardır .