. Kek , kurabiye ve dondurma gibi şekerli davranır karın ağırlığına sebep olabilir . Buna ek olarak , gazlı içecekler ve meyve suları bir şeker çeşitli gram içerir. Gıda etiketleri dikkat ve ortadan kaldırmak ya da diyet şekerli yiyecek ve içecekleri sınırlandırın.
2
bir egzersiz rutin başlayın . Kenara egzersiz için zaman ayarlayın . Günde 30 dakika en az için çalışmak . Etkili egzersizler , yürüyüş, koşu , spor , bisiklet veya yüzme oynama .
3
Bol bol su içerir . En az sekiz ila 10 bardak karın yağ kaybetmek için bir gün içilmeli . Su basması aşırı sodyum , şeker ve vücudun sıvı .
4
bir lif takviyesi alın . Meyve ve sebze yiyin , ya da sindirim sağlığı için ve karında şişkinlik kurtulmak günlük lif takviyesi almak .
5
diyet yağlı yiyecekleri ortadan kaldırın . Uzakta kızarmış gıdalar ve fast food gibi yüksek yağlı gıdaların , uzak durun . Düşük yağlı veya yağlı alternatifleri seçin .
6
kalori alımını azaltın . Küçük gıda porsiyon yemek ve günde 500 kalori alımını azaltmak . Normalde 1.900 kalori günde tüketmek , diğer bir deyişle , en fazla 1,400 yiyin . Bir günde 1.200 net kalori altına gitmeyin - net kalori yemek kalorisayısı eksi egzersiz yakmış kalorisayısıdır . 1200 kalori altında bırakarak soymak olabilir , yorgun, zayıf ve hastalık ve yaralanma eğilimli bırakarak verimli çalıştırmak için gerekenbesin ve enerji vücudunuzun . Herhangi bir kilo kaybı programı başlamadan önce kişisel kalori ihtiyaçlarınız konusunda sağlık uzmanınıza danışın .
7.
organik yiyin. Birçok araştırmacı bizim gıda arzındaeklenen hormonlar Amerika'da görüyoruzkilo sorununa katkıda inanıyoruz . Organik gıdalara geçiş size maruzçevre hormonların bazılarını ortadan kaldırmak için ve senin karın yağ azaltmak için yardımcı olabilir yardımcı olacaktır .