yiyin. Haftada bir kilo kaybetmek için , yaklaşık 500 kalori bir gün ile kalori alımını azaltmak . Birkaç akıllı seçimler yaparak, aç hissetmeden diyetsağlıksız gıda değiştirmek mümkün olmalıdır .
En az beş porsiyon meyve ve sebzeler günde yiyin . Her gün tam tahıllar altı veya daha fazla porsiyon yiyin . Doymuş yağ oranı yüksek gıdalar ( süt ürünleri ve kırmızı ette bulunanyağlar ) önlemek ve diyet tüm trans yağ ortadan kaldırmak . Bu tür şeker ve gazlı içecekler gibi yüksek kalorili , düşük - fayda yiyeceklerden kaçının .
Gün ( yaklaşık bir çay kaşığı ) başına sodyum az 2.300 mg geri tuz alımının üzerine kesin. Balık, fasulye , tavuk , mercimek , yağsız et ve az yağlı veya yağsız süt ürünleri tüketin.
Su
İçecek bir aperatif için kolay ulaşmak geldiğinde size ' ne gerçekten duygu yeniden susuzluk olduğunu. Susuzluk anlamdayeteneği yaşla birlikte azalır gibi bu yaşlılar için özellikle tehlikelidir . Su en az sekiz bardak bir gün almak deneyin . Siz kahvaltınızı önceSabah , limonlu bir bardak su içiniz. Bitkisel çaylar çeşitli içiniz. Eğer atıştırma için bir dürtü hissediyorum, bir bardak su içmek ve geçerdürtü bakın .
Aktif
Egzersiz içinanahtarlarından biri olmaya devam alın kalıcı kilo kaybı ve uzun ömürlü . Hafif egzersiz, haftada 3-4 kez en az 10 ila 20 dakika almak için deneyin . Akşam blok etrafında gezintiye sonra , bu tür golf , bahçe ya da çocuk bakımı gibi aktif bir hobi şımartmak ya da yarım evlerinizin arasında bir yerde kahve için bir arkadaş karşılamak ve orada yürümek katılıyorum .