İnce yağ olmak nasıl

Eğer diyet ve egzersiz düşündüğümüzde , muhtemelen kilo düşünüyorum . Ancak, aynı zamanda kilolu insanlarınnispeten küçük gruba düşmek , ya da ince olması ile mutsuz hissedebilirsiniz . Ya toplu kadar kilo , ya da sadece birkaç kilo eklemek istiyorsanız , sağlıklı bir diyet ve egzersiz rejimi odaklanmak için hala önemlidir . Talimatlar 1 günlük kalori alımını artırın

. Kalori vücut içinyakıt vardır , ama kilo kazanmak istiyorsanız , size yakmak daha fazla kalori almak zorunda olacak .
2 diyet sağlıklı tutmak odaklanın

. Kalori alımı yukarı gitmeli ederken, şeker veya doymuş yağ oranı yüksek olmayan gıdalar ile sopa gerekir .
3

ana öğünlerde küçük atıştırmalıklar yiyin . Meyve ve fındık mükemmel seçimlerdir.
4

Egzersiz en az üç kez bir hafta . Eğer sağlıklı bir şekilde kilo istiyorsanız, vücut geliştirme egzersizleri ve kardiyo egzersiz hem birleştirmek gerekir .
5

diyet sallar kilo artışı eklemeyi düşünün . Eğer sağlıklı protein çoğu beslenme mağazalarında sallar , ve bu sizin kilo hedeflerine olumlu katkıda bulunabilir bulabilirsiniz .