Yüksek Protein , Düşük Carb Diyet Kuralları

Yüksek protein ve düşük karbonhidrat diyetler yağsız kas dokusu oluşturmak isteyen kişiler tarafından kullanılır . Bu tür bir diyetleAtkins Diyeti ,South Beach Diet ve bu teoriyi kullanan diğer kilo kaybı programlarınınticari başarıya popülarize etti . Yağsız et ve süt sağlıklı proteinler daha fazla ağırlık kaybı metabolizma ve yardımcıları artırır yağsız kas dokusu , üretimindevücuda yardımcı . Beginning
< p > Düşük - karbonhidrat diyeti genellikle karbonhidratbağımlılığı kırık olduğu bir indüksiyon fazı ile başlar . Bu aşama sırasında , bazı veya tüm karbonhidrat alımı ciddi tamamen yasak , bazı durumlarda, , azaltılır veya .
< P >Atkins diyeti , karbonhidrat alımı ise , hatta bu meyve ve sebzelerden , sınırlıdır. Yine de basit karbonhidrat ve şeker sakınarak gibiSouth Beach Diet gibi diyetler ile ,kurallar , daha alımını izin . Odak şimdi yeşil sebzeler ve yağsız etalımını yükseltmişti ve şeker ulaşmaalışkanlığı kırmak olmalıdır .
Kilo Kaybı
< p >indüksiyon aşamasını takiben , dieters en dramatik kilo kaybı göreceksiniz . Bu aşamada en düşük karbonhidrat , yüksek protein diyeti 1 ila 2 lbs düzenli bir kilo kaybı üzerinde durulacak . haftada . Diyet bağlı olarak, karbonhidratlar farklı miktarlarda geri yemek planları eklenir.
< P> her durumda, bu kırmak için enerjiye ihtiyaç duyarlar ve kan şekeri üzerinde daha az etkiye sahip, karmaşık karbonhidratlardır. Brown ve yabani pirinç , kepekli tahıllar ve yüksek lifli gıdalar bu noktadadiyet içine kendi yolunu bulmak . Rafine şekerler ve unmenü kapalı ve yüksek lif alternatifleri ile değiştirilir . Yüksek doğal şekerler ile meyve ve sebzeler de yavaş yavaşmenüsünden yeniden olacaktır . Yağsız et ve proteinspot hala , ancak bakım onlar yağ birikimine neden olabilir bu alımını dengelemek için alınmalıdır .
< P >diyetin bu aşaması dengeleme alır . Kilo kaybı her dieter için farklı ortaya çıkar , vediyet içine karmaşık karbonhidratlar ya da doğal şekerler çok ekleyerekkilo kaybı durak olacak . Dieter kilo kaybı durdu bulur , menüler yardımcı olacaktırindüksiyon fazından daha yakın tasarlanmıştır .
Bakım
< p >ikinci fazınyaşam tarzı değişikliği kez kabul edilmiş veağırlığıdieter mutlu olduğu için aşağı geldi ,bakım aşaması başlar . Faz dengeleri proteinler ve karbonhidrat , böylece ağırlık Bu kazandım ne de kaybolur ne . Dieter hala yağsız kas dokusu oluşturmak için arıyor, daha sonra protein yakıt için kompleks karbonhidratlar , dengeli , vurgulanan kalır . Şekerler ve rafine karbonhidrat Bazen çok küçük miktarlarda izin verilebilir .