sabah erken bir oturuşta 600 kalori çok fazla yemek gibi geliyor ise, sürece uyanma yaklaşık iki saat içindeyemek bitirmek gibi , iki ya da üç porsiyon halinde kahvaltı bölmek olabilir .
< p > protein ve yağ yanı sıramutfakta biraz yaratıcı almak zorunda kalabilirsiniz karbonhidrat yüksek bir 600 kalorili yemek yemek için . Yumurta bir mola almak için tost ile tofu karıştırır deneyin . Yerine tereyağı ve şurubu kullanarak waffle Yayılması somun tereyağı . ( Bu da onları daha kolay paketi veyaarabada yemek yapar ) . Tahıl ve yoğurt içine smoothies ve karışık fındık fındık ezmesi ekleyin. Düzenli yoğurt ve Yunan yoğurt ile süt yerine ; Bu protein yüksektir .
Uzman Görüşü
< p > CBS News Joan Salge Blake , RD , odiyetin ne düşündüğünüAmerikan Diyetetik Birliği sözcüsü istedi . Blake kahvaltı yemek daha sonragün içinde aşırı yeme ve aşırı atıştırma önlemek umanlar için önemli olduğunu kabul etti . O da her yemek için protein ekleyerek onların kilo kaybı planları sopa yardımcı olmalıdır hangi perhizciler hissediyorum dolu uzun yardımcı olabilir anlaştılar. Blake düşük kalorili ve düşük karbonhidrat içeriği için , ancak,diyet eleştirdi . Bilimler önerileri Ulusal Akademisi gerekçe Blakebeyin karbonhidrat en az 130 gram düzgün çalışması için her gün ihtiyacı olduğunu söyledi . Bu görüş ışığında , belki de daha büyük bir öğle veya akşam yemeği ya da , ek bir aperatif eklemek için bu diyeti değiştirmek isteyebilirsiniz .