Nişasta ve Şeker Karbonhidrat döndürün nasıl

karbonhidrat dönen ya da karbonhidrat bisiklet maksimum yağ yakmak artırmak için her birkaç gün nişasta ve şeker karbonhidrat alışverişindekilo kaybı programı ifade eder . Bodybuilders sık sık kilo ve kas kütlesi kazanmak olan " şişirme " gibi aksine yağ kaybetmek anlamına gelen " kesmek " için bir yol olarak karbonhidrat bisiklet tartışmak . Gövde , dönen dramatik kilo kaybı sonuçlar üreten carb çabuk tepki verir, çünkü hızlı kilo kaybı diyetler karbonhidrat bisiklet teşvik. Talimatlar 1.takip eden ilk üç gün boyunca düşük karbonhidrat , nişastalı gıdalar yiyin

. Bu süre boyunca, yemek patates, tatlı patates , fasulye , baklagiller , yulaf ezmesi , tam tahıllı ekmek , lifli tahıllar , esmer pirinç , kepekli makarna ve mısır oluşmalıdır . Sen etrafında 150 toplam karbonhidrat kalıyorum , bu dönemde karbonhidrat alımını en aza indirmek istiyorum .
2

karbonhidrat 350 toplam gram karbonhidrat alımını maksimize ,dördüncü gününde şeker veya basit karbonhidrat yiyin . Olası gıda seçimleri çilek , portakal , elma , kivi , ve muz vardır . Bu tür kek kurabiye veya bir dilim gibi şeker karbonhidrat hile , ama kalori ve karbonhidrat alımını spike önlemek olabilir . Hatta yüksek karbonhidrat günlerde , kalori ve karbonhidrat üzerinde kontrolünü sürdürmek istiyorum .
Egzersiz
3

Time sizin yemekler. Uzmanlar karbonhidrat yemek içinen iyi zamanlar egzersiz rutinleri öncesi ve sonrası vardır derler. Kaslar bu zamanlarda enerji için onların en büyük ihtiyacı var , ve karbonhidratlar bu enerjikaynağını sağlar.
4.

akşamları sizin karbonhidrat alımını azaltın . Karbonhidrat bisiklet bir katı kural yemek ve uyumak için değildir. Güne aşağı rüzgarlar gibi karbonhidrat alımını izlemek .