Nasıl Kilo kaybı için Karbonhidrat Kont mı

? En paketlenmiş gıdaların karbonhidrat içeriğibeslenme bilgi panelinde listelenen var. Yüksek karbonhidratlı gıdalar ekmek , kek , çörek gibi makarna ve şehriye, şeker , pekmez ve tatlandırıcılar , baklagiller , meyve gibi en un - tabanlı ürünler ve bazı sebzeler sayılabilir. Siz gram veya porsiyon tarafından karbonhidrat sayabilirsiniz . Bir porsiyon karbonhidrat 15 gram eşittir . Porsiyon boyutları dikkat edin. Onlar fark daha büyük olabilir . Sıcak paketlenmiş tahıl bir fincan içinönerilen porsiyon büyüklüğü genellikle iki karbonhidrat porsiyon ya da 30 gram. Not Defteri'ni
Pen
Düşük karbonhidrat yemek tarifi kitabı
Daha Talimatını Göster
ihtiyaç vardır kilo Karbohidrat 20 ila 50 gram yiyin
.
1

günlük karbonhidrat sayımı hesaplayın . Bu takip ve ne kadar kilo kaybetmek için ihtiyaç vardır , özellikle hangi diyet bağlı olarak , 20 ila 50 gram bir günde ortalama gerekir . Atkins planınınilk aşamasında ,sınır günde 20 gram.
2

" kaybetmek için Kritik Karbonhidrat Düzeyi " ( CCLL ) bulun . Her vücut farklıdır . Lütfen CCLL bulmak içinen kolay yolu, kendi gelişimini izlemektir . Kilo kaybı izlemek , ve karbonhidratuygun miktarda alıyorsanız işaretleri izleyin . Enerji düzeyi ve zihinsel uyanıklığı bir artış,doğru yolda demektir .
3

karbonhidrataz miktarda içeren gıdalar için bir kılavuz olarakdüşük karbonhidrat gıda piramidi yararlanın . Geleneksel gıda piramidi aksine, yağsız et , yumurta ve balık , çilek ve meyve, sebze , fındık ve tohumlar , az yağlı süt ve yağların daha küçük miktarlarda yüksek kısımlarını önerir .
4 Fish hiç karbonhidrat içerir.

düşük karbonhidrat proteinli besinleri seçin . Bunlar sığır , kuzu , dana eti, tavuk , hindi , ördek , en söğüş , balık ve kabuklu deniz ürünleri , sosis , domuz eti ve en sosis içerir . Ons başına karbonhidrat 1 gram 0.6 gram protein gıdalar yumurta ve en peynirler bulunmaktadır .
5

soya ürünleri yiyin . Bunlar genellikle protein ons başına karbonhidrat kadar 6 gram içerir. Bu vejetaryen burger , tofu , etsiz salam ve sosis , balık ve tavuk için diğer soya ornatıkları içerir .
6

Düşük karbonhidrat yemek tarifi kitapları kullanın. Bunlar bir tarifi için gereken tümmalzemeler listesi ve içinde kaç karbonhidrat tam size söyleyecektir .
7.

boyutları ve en sevdiğiniz yiyeceklerin karbonhidrat sayımı hizmet veren bir kaydını tutun ve onu almak Eğer dışarı yemek . Örneğin, bir dilim ekmek , pişmiş tahıl ve bir buçuk pişmiş makarna , bir bardak yarım bardak her karbonhidrat 15 gram içerir .