Komple veya yüksek kalitede proteinler vücut hücreleri , dokuları ve organları için gerekli tüm amino asitleri sağlar . Kütlesi ekleyerek maksimum verimlilik için tam bir protein her öğünde tüketilen sağlanması, günlük vücut ağırlığının her bir kilo için protein bir gram yemek.
Komple Protein Kaynakları
< p > hayvanlardan Foods tam bir protein kaynağı. Böyle ton balığı ve somon gibi yağsız balık gibi yüksek kaliteli protein büyük bir sağlamak gibi tavuk , hindi ve sığır eti gibi etler , , eğilir . Yumurta , yumurta akı ve peynir altı suyu proteini aynı zamanda yüksek protein diyeti olağanüstü tamamlar .
Karmaşık Karbonhidratlar
Kompleks karbonhidratlar minimal , işlenmiş oldukları anlamına gelir daha gerekli besin ve az rafine şeker sağlar . Meyve, sebze , baklagiller ve tam tahıllı pirinç , ekmek ve tahıl mükemmel kaynaklarıdır.
Sağlıklı yağlar
bazı yağdiyet gerekli olsa da , yalnızca bu kas kütlesi eklenirken doğal ürünler tüketilmesi gerekir. Zeytin, ayçiçeği, keten tohumu ve aspir yağları yanı sıra fındık ve avokado sağlıklı yağlar mükemmel örnekleridir .