Düşük karbonhidrat diyeti takiben Tüm Rafine karbonhidrat kesip alkol , şeker ya da rafine karbonhidratları kullanarak durdurmak anlamına gelir. Düşük Glisemik İndeks ile taneleri odaklanın . Rafine karbonhidrat en kahvaltılık tahıllar , konserve gıdalar ve hazır soslar sayılabilir. Eğer düşük karbonhidrat diyet zaman
Beslenme Alışkanlıkları
sağlıklı beslenme alışkanlıkları kabul edilmesi. Yemek yerken televizyon izlerken ya dakağıt okuma gibi , başka herhangi bir şey yapmayın . Yavaş yiyin ve overeating önlemek için her lokma tadını . Vücudunuza tükettiğikalori yakmak içinfırsat vermek için , erkengün içinde gıda toplu yemek . Bu önemli öğünü kan şekeri stabilize olarak , kahvaltı atlamak asla . Eğer sabah erken aç değilseniz , bir protein shake ile başlar . Öğle yemeği için hızlı ve kolay bir abur cubur kaçının , ama sizin kendi gıda almak .
Yiyin Protein
her öğünde protein yiyin. Protein karbonhidrat daha tatmin edici ve yıkmak için daha fazla enerji gerektirir . Vücudunuzun gereken bir şey olarak proteini tanır gibi ,beyin er karbonhidrat yemek yerken daha yeterli yiyecek vardı ki sinyal olacaktır .
Kalıntısı
ile yaratıcı olun son öğle yemeği için bir gece kalanlar . Butipik yüksek karbonhidratlı sandviç öğle yemeği yerine ucuz ve lezzetli bir yoludur . Mix ve birkaç düşük karbonhidrat soslar ilekalanlar maç. Dün geceki artık tavuk bir tavuk salatası oluşturun ve sizegününgeri kalanı için dolu hissedeceksiniz .
Pasta
yapılmış makarna ile düzenli makarna değiştirin Bu tür yosun /yosun makarna veya mantar makarna gibi sebzeler . Veya spagetti kabak veya telli kabak kullanabilirsiniz .
Smoothies
hindistan cevizi sütü , kefir veya tatlılar için yoğurt ve bu yerine muz veya ananas çilek gibi düşük - şeker meyve eklemek hangi yüksek glukoz içeriğine sahip .
Hindistan cevizi un
hindistan cevizi unu waffle , krep veya kekler pişirin. Coconut un karbonhidrat düşük olduğunu ve bu şekilde tamamen sizin sevdiğiniz yiyecekleri vazgeçmek gerekmez . Tatlı Topingler için düşük - şeker meyve kullanın .
Karbonhidrat Çekilme
düşük karbonhidrat diyetiilk 3-4 gün içinde , size karbonhidrat çekilme eğilimli olacaktır . Yorgunluk , baş ağrısı , sinirlilik ve tatlılar ve aç bir duygu için istek gibi belirtileri tipik yoksunluk belirtileri vardır . Çok su içmek ve aç hissettiğiniz zaman et, peynir veya yumurta yemek . Karbonhidrat istek azaltmak için L - Glutamin 1000mg alın .
Su
günlük su en az sekiz bardak su içiniz . Su, böbrekler dışarı floş ve vücudunuzdaki toksinleri kaldırmak olacaktır .
Şekerleme
Sweet istek düşük karbonhidrat diyeti insanlar için ciddi bir sorun vardır . Böyle ekstra tereyağı , hindistan cevizi yağı ya dakarbonhidrat istek yok etmek için sıcak çay ya da kahve için çiğ krema eklemek gibi ekstra yağ yiyin .
Snacks
protein açısından zengin atıştırmalıklar yiyin gibi haşlanmış yumurta , peynir veya fındık dilimleri . Aperatif gıdaları tercih aslında yemek keyfini çıkarın .