Bazı kadınlar günlük aktivitelerini etkilemeyen hafif kramplar yaşarken, diğerleri normal rutinlerini sürdürmeyi zorlaştıracak daha şiddetli kramplar yaşayabilir. Adet kramplarının belirtileri arasında bel ağrısı, şişkinlik, yorgunluk, kas ağrıları, baş ağrıları ve ruh hali değişiklikleri de bulunabilir. Bu belirtiler genellikle adet döneminiz başladığında düzelir.
Adet kramplarını hafifletmeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:
* Isı uygulamak . Sıcak su şişeleri, ısıtma yastıkları veya sıcak banyolar rahim kaslarınızı gevşetmeye ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
* Reçetesiz satılan bir ağrı kesici almak . İbuprofen veya naproksen gibi NSAID'ler inflamasyonu ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
* Düzenli egzersiz yapmak . Egzersiz, adet kramplarının şiddetini azaltabilecek kan akışını ve dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
* Rahatlama tekniklerini denemek . Yoga, meditasyon ve derin nefes egzersizleri vücudunuzu rahatlatmaya ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
* Diyet değişiklikleri yapmak . Bazı kadınlar kafein, alkol ve şekerli yiyecekler gibi belirli yiyeceklerin kramplarını kötüleştirdiğini, diğerleri ise meyve, sebze ve tam tahıllar gibi belirli yiyeceklerin semptomları azaltmaya yardımcı olabileceğini buluyor.
Reçetesiz ağrı kesicilerle geçmeyen şiddetli kramplar yaşıyorsanız veya semptomlarınız günlük aktivitelerinizi etkiliyorsa, sizin için daha etkili olabilecek diğer tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşmalısınız.