İşte yardımcı olabilecek 10 ipucu:
1. Ağızlık takın. Dişlerinizi gıcırdatmaktan korumanın en etkili yolu budur. Özel yapım ağız koruyucuları diş hekiminizden temin edebilirsiniz, ancak çoğu eczaneden reçetesiz satılan ağız koruyucuları da satın alabilirsiniz.
2. Çenenizi gevşetin. Gün içerisinde dudaklarınızı kapalı ve dişlerinizi biraz aralıklı tutarak çenenizi gevşetmeye çalışın. Gerginliği gidermek için çenenize hafifçe masaj da yapabilirsiniz.
3. Kafein ve alkolden kaçının. Kafein ve alkol dişlerin gıcırdatılmasına katkıda bulunabilir. Bu maddeleri tükettikten sonra dişlerinizi daha sık gıcırdattığınızı fark ederseniz, bunları azaltmayı veya tamamen ortadan kaldırmayı deneyin.
4. Yeterince uyuyun. Uykusuz kaldığınızda dişlerinizi gıcırdatmanız daha olasıdır. Her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
5. Düzenli olarak egzersiz yapın. Egzersiz, dişlerin gıcırdatılmasına katkıda bulunabilecek stres ve gerginliğin hafifletilmesine yardımcı olabilir.
6. Masaj yaptırın. Boyun veya omuz masajı, diş gıcırdatmayla ilgili kasların gevşemesine yardımcı olabilir.
7. Diş hekiminizi düzenli olarak ziyaret edin. Dişlerinizi düzenli olarak gıcırdatıyorsanız, altta yatan sorunları ortadan kaldırmak için bir diş hekimine başvurmalısınız. Diş hekiminiz ayrıca diş gıcırdatmanızı durdurmanıza yardımcı olacak bazı tedaviler önerebilir.
Bu ipuçlarına ek olarak, diş gıcırdatmayı daha da kötüleştirebilecek, kaçınmanız gereken birkaç alışkanlık vardır:
* Kurşun kalem veya buz küpü gibi sert nesneleri çiğnemek
* Çenenizi sıkmak
Dişlerinizi gıcırdatmayı bırakmak biraz zaman ve çaba gerektirebilir ancak ağız sağlığınızı korumak için kesinlikle buna değer. Diş gıcırdatma sıklığını azaltmanıza veya tamamen ortadan kaldırmanıza yardımcı olup olamayacaklarını görmek için bu ipuçlarını deneyin.