Kış hüznünün belirtileri arasında :
* Günün çoğunda üzgün, depresif ve moralsiz hissetmek.
* Enerji düşüklüğü ve yorgunluk.
* Uyumakta zorluk veya çok fazla uyumak.
* Aşırı yeme veya yemeğe ilgi kaybı da dahil olmak üzere iştahta değişiklikler.
*Kendini değersiz, suçlu hissetmek ya da özgüveninin düşük olması.
* Konsantre olmakta veya bir şeyleri hatırlamakta zorluk.
* Genellikle keyif aldığınız aktivitelere karşı ilgi kaybı.
*Sosyal aktivitelerden çekilmek.
* Sinirli hissetmek ve kolayca öfkelenmek.
* Geçmeyen ağrılar, sızılar, baş ağrıları veya karın ağrıları.
Kış hüznünün nedenleri:
- Güneş ışığının olmaması: Kışın gündüz saatlerinin azalması vücudunuzun iç saatini (sirkadiyen ritim) bozabilir ve uyku ve ruh hali düzenlemesinde rol oynayan melatonin seviyelerinde değişikliklere yol açabilir.
- Serotonindeki değişiklikler: Serotonin ruh halinin düzenlenmesinde, iştahta ve uykuda önemli bir rol oynayan bir nörotransmiterdir. Düşük serotonin seviyeleri depresyonla ilişkilendirilmiştir ve güneş ışığına maruz kalmak serotonin üretimini artırmaya yardımcı olur. Kış aylarında güneş ışığının azalması, serotonin seviyelerinin düşmesine ve depresyon riskinin artmasına katkıda bulunabilir.
- D vitamini eksikliği: D vitamini ruh halinin düzenlenmesi, kemik sağlığı ve bağışıklık sistemi işlevi için gereklidir. Güneş ışığı, D vitamininin birincil doğal kaynağıdır ve kışın güneş ışığının olmaması, D vitamini eksikliğine yol açabilir.
- Genetik ve biyolojik faktörler: Bazı kişiler, ışığa duyarlılıklarını ve melatonin düzeylerini etkileyen genetik faktörlerden dolayı kış hüznü yaşamaya daha yatkın olabilirler.
- İç mekanlarda geçirilen zamanın artması ve sosyal izolasyon: Kış aylarında insanlar kapalı mekanlarda daha fazla zaman geçirme eğiliminde oluyor ve zorlu hava koşulları nedeniyle sosyal etkileşimleri sınırlı oluyor. Bu azalan sosyal temas ve fiziksel aktivite, yalnızlık, izolasyon ve azalan ruh hali duygularına katkıda bulunabilir.
- Strese karşı artan hassasiyet: Soğuk ve karanlık hava, stres düzeylerini artırarak ruh hali ve davranışlarda değişikliklere yol açabilir.
Kış hüznünün genellikle geçici bir durum olduğunu ve genellikle mevsim değiştikçe düzeldiğini unutmamak önemlidir. Ancak belirtiler şiddetliyse veya günlük yaşamınızı önemli ölçüde etkiliyorsa profesyonel yardım almanız çok önemlidir. Bir sağlık uzmanı, ışık terapisi, psikoterapi, düzenli egzersiz, dengeli beslenme ve D vitamini takviyesi dahil olmak üzere tedavi seçeneklerini teşhis edebilir ve önerebilir. Bu sorunların erken ele alınması, semptomların yönetilmesine ve kış aylarında genel refahın iyileştirilmesine yardımcı olabilir.