Range genellikle hemen diz cerrahisi sonrası sınırlıdır. Şişme olumsuz diz fleksiyon ve ekstansiyon aralığını etkileyebilir . Erken egzersizler tamamen esnekyeteneğini yeniden yardımcı ve diz uzatmak ve bukalça ve ayak bilekleri gibi diğer eklemler , hareket aralığını korumak için tasarlanmıştır . Doktorunuz veya fiziksel terapist gerçekleştirmek için egzersizler bir listesini verecektir . Diz altında Place, rulo havlu vehavlu rulo karşı aşağı diz itmek için kuadriseps kasları :
Quad ayarlar : Bazı tipik sonrası diz ameliyatı egzersizlerişunlardır . Bu egzersizdiz diz uzantısı veya düzleştirme kazanmak için yardımcı olur
Topuk slaytları
: . Sırtüstü yatarken , yavaşça dizinizi bükün ve kalça doğru yukarı topuk kaydırın . Yavaşçahareket tersine , ve diz
Düz bacak yükseltir düzeltir böylece geri topuk slayt : . Mümkün olduğunca diz kadar düzeltmek için kuadriseps kasları sözleşme. Gibi düz olabildiğince diz korurkenyatakta kapalı bacağınızı kaldırın
Ayak Bileği : pompalar . Senin ayak işaretbaldır kasları Sözleşme , ve sonra başınızı doğru ayak yükseltmek . Dönüşümlü olarak ayak parmakları ardından yükseltme işaret ediyor.
Kurtarma hareket sizin aralığında itibariyle
Devam geliştirir , size diz çevresindekikasları güçlendirmek için başlamak gerekir . Güçlü kuadriseps ve hamstring kurtarma hızlı yapacaktır . Egzersiz döngüleri yelpazede hareket artırmaya yardımcı olabilir vedirencini artırarak onlar kaslarınızı güçlendirmek yardımcı olabilir . Düşükdirenci tutarak bisiklet başlayın ve yavaş yavaşsüresini ve yoğunluğunu kurmak . Daha güçlendirme egzersizleri içerir için egzersiz rutin değiştirmek için uygun zaman
fizyoterapist size söyleyecektir .
Mini ağız kavgası : desteği için yürüteç , korkuluk veya diğer sağlam bir yüzey üzerine durun ve tutun gelişmiş egzersizlerişunlardır . Yavaşça dizlerinizi bükün ve dizlerinizi bükün , yaklaşık 90 derece kadar vücudunuzu indirin. Geri durma pozisyonuna ve tekrar kadar vücudunuzun yükseltmek
Kick - sırtlarını : . Ayak bileği ağırlıkları giyin. Dikey pozisyonda uyluk korurken , ayaktayken , size arkasında alt bacak tekme . Bu aktif diz fleksiyon aralığı hareket artırırken hamstring kasları güçlendirmeye yardımcı olur .
Uzun Vadeli Kurtarma
Tam iyileşme birkaç hafta veya daha uzun sürebilir . Bu süre içinde, etkin ve mümkün olduğunca diz kullanmaya devam . Yürüyüş ve merdiven tırmanma gücünü geri dönüş yardım , ve birçok durumda , geliştirecek mükemmel bir egzersiz seçeneklerdir .