geriye düşen veyaatletizm ani dönme hareketleri ACL gözyaşı olabilir . Zaten hyperextend veya lokavt için bir eğilim var dizler , özellikle savunmasız . ACL gözyaşları kez , ancak, size boyun eğmek ya da düzeltmek için yeteneğinizi kaybedersiniz . Doktorunuz büyük olasılıkla ameliyat önerecektir , ancak ameliyat öncesi , böyle dört setleri ve topuk slaytlar gibi eklem hareket açıklığı egzersizleri reçete edecektir . Bu egzersizler ameliyattan sonra devam edin. Bunları gerçekleştirmek için başarısızlık hareket aralığının kalıcı kaybına neden olur.
Quadriceps
dört ameliyat öncesi ve sonrası ayarlar yapın ayarlar. Yatakta dik oturun ve önünüzde bacaklarınızı uzatın. Nefes al, sonra , nefes sizin kuadriseps kaslarınızı sıkın - senin uylukönünde bulunan - veyatağa dizgeri basın . Gün boyunca mümkün olduğunca çok yapmak . Egzersiz yapmadığınız zaman , bacak inflamasyonu azaltmak yükselmiş , ama asla senin diz altına bir şey koymak , Spor Hekimliği ve Atletik TravmaNicholas Enstitüsüuzmanları uyarıyor tutun . Aksi takdirde bacak sürekli imkansız uzantısı yeniden yapma , fleksiyonda tutar. Bunun yerine , topuk altına bir yastık yerleştirin .
Diğer Uzatma
Yüzüstü bacak askıda kalıyor ve düz bacak kaldırma , bacak uzatma rehabilitasyon programı tamamlayan Egzersizleri . Dizlerinizikenarından asmak kadarbacak , bacaklarınızı genişletilmiş ile yatakta , yalan yüzü aşağı asmak veayak ya da yatağa kendinizi itin gerçekleştirmek için . Yerçekimikuvvetleri onların sihirli çalışmak ve bacaklarını uzatmak ise mümkün olduğunca uzun içinkonumda tutun . Düz bacak yükseltmek için, dizlik kilitli ile yatar yalan . Senin karşısında diz çökmek veyatakta ayağınızı koyun. Kuadriseps Sözleşme ve yaklaşık 12 santimyatakta bacak yükseltmek . Fiziksel terapist reçete gibi birçok tekrarlar yapmak .
Topuk Slaytlar
fizyoterapist de tedavininameliyat öncesi ve rehabilitasyon aşamalarında diz fleksiyon egzersizleri reçete edecektir . , Yatağınkenarında otururken bacaklarınızı sarkan ve yerçekimi dizlerinden yardım sağlayarak ısınmak . Sonra, bacaklarınızı dönmek, sonra 5 saniye boyunca basılı tutun ,yatakta birlikte topuk kaydırarak yaralı bacak viraj , genişletilmiş ile yatağa sırtüstü yatmak . Terapistin reçete gibi çok tekrar yapmak . Rehabilitasyonsonraki aşamalarında , terapist , sen dik oturmak olabilir topuk altına bir havlu koyun ,uçlarını tutup kendinize doğru topuk çekin .
Duvar Slaytlar
< p>duvar slayt , başka fleksiyon egzersiz , iki amacı vardır . Bacak esnemesini restore etmesine ek olarak, böylecediz eklemi çevresinde iltihap azaltıcı , yükseltilmiş bacaklarınızı tutmak sağlar. Bir çift çorap koymak veduvara ve iyi bacakayak bileği bunun üstüne çarpı karşı yaralı bacakayak ile arka yalan . Senin iyi bacak ile baskı uygulamak ve diz bükmeye çalışmayın . Reçete gibi çok tekrar ve set yapın.
İlerleme
terapi ilerledikçe , terapist yan yatan iç ve dış uyluk egzersizleri , sabit bisiklete katacak fleksiyon ve uzantısı , ağırlık kaldırma egzersizleri ve denge eğitimi arttırmak . Kuadriseps setleri ACL ameliyatları her türlü için tavsiye edilmesine rağmen, diğer egzersizşekli ve zamanlaması ameliyat türüne bağlıdır . Otogreft ameliyatları diz , hamstring veya kuadriseps dokuyu almak . Alogreft ameliyatları kadavra greft kullanın . RF Escamilla bu konu araştırılmış ve allogreft ameliyatlarıen muhafazakar yaklaşım gerektirdiğini bildirdi . Eğer bir hamstring otogreft varsa, terapisthasat siteyi destekleyen kasları zarar korkusuyla , direndi diz fleksiyonu önlemek olabilir .