Bir Operasyon sonrasında tendon güçlendirilmesi nasıl

tendonlar gibidiz , Aşil topuğu , bilek , kalça , omuz ve hattasırt omurları gibi çeşitli eklemlerde kemiklere kas bağlayın. Ameliyattan sonra tüm tendonlar sıkı . Ayrıca, çoğu doktorlar hastatendon zaman iyileşmek için izin birkaç hafta için ortak bir atel giymek olacaktır . Ameliyattan sonra herhangi tendonuna güçlendirmek içinen iyi yolu, rehabilitasyon egzersizleri yaparak olduğunu. Bu yavaş yavaş eklem ve tendon bir bireysel kazanç tam olarak yardımcı olacaktır . Sen Kapı çerçevesinin
Süpürge
Halı veya daha fazla Talimatları göster

mat
Bed
Başkanının
Tenis topu
ihtiyacınız olacak şeyler Back Binası Gücü
Eğer bilek ameliyat sonrası iyileşme varsa , avuç yukarı bakacak ve parmak genişletilmiş ile önünüzde kolunu düzeltmek tendonlar
1

. Diğer elinizle parmaklarınızı kapmak ve olabildiğince geri olarak uzanan , parmak geri çekin . Rahatlayın , sonra 15 ila 30 saniye boyunca basılı tutun . Üç kez tekrarlayın . Kol düz tutarken avuç aşağı bakacak şekilde sonraki elinizi açın . Diğer elinizle parmaklarınızı kapmak ve mümkün olduğu kadar aşağı doğru bastırın . 15 ila 30 saniye süreyle bu konumda tutun. Üç tekrar yapın . Son olarak , daha sonra dinlenmek , beş saniye boyunca bir tenis topu sıkmak . Mümkün olduğu kadar çok tekrar yapmak . Günlük bu egzersizleri tekrarlayın . ( Res bakın. 1. Aşağıda daha egzersizleri için )
2

genişletilmiş hem de dizleri ile bir yatakta diz ameliyatı , yalan vardı varsa . Yavaş yavaş uyluk kas sıkın veyere dizarka itin . 5 ila 10 saniye süreyle bu konumda tutun. İki dakika içinde 10 kez tekrarlayın . Bir sandalyeye oturun . Yaralı bacakayak bileği üzerine diğer ayağınızı koyun. Üst ayak hafif bir direnç kullanarak , yavaşça mümkün olduğu kadar alt bacak yukarı kaldırın . 5 ila 10 saniye süreyle bu konumda tutun. Geri iki bacak indirin . Mümkün olduğu kadar çok tekrar yapmak . ( Res bak 2 aşağıda daha diz egzersizleri için . )
3

rotator manşet veya omuz ameliyat sonrası iyileşme varsa ,aşağıdaki egzersizleri gerçekleştirin : Kepçe dirsekve geri doğru çekin göğüs . 15 ila 30 saniye süreyle bu konumda tutun. Üç kez tekrarlayın . Sonraki 90 derece dirsek bend ilekapısında durun . Buna karşıkapı söve ve basına karşı bileğinizinarka yerleştirin . Beş saniye boyunca tutun. 10 tekrarlı üç set yapın. Son olarak , ayakta iken , avuç içi geriye bakacak arkasından bir süpürge sapı tutun . Yavaş yavaş geriye doğru mümkün olduğuncasüpürge taşıyın . Rahatlayın , sonra beş saniye pozisyonda tutun . 10 kez tekrarlayın . ( Res bakın. Daha fazla omuz egzersizleri için aşağıda 3 )
4

geri post-operatif düşük gücü ,katta yalan dizlerinizi yukarı bakacak vekatta iki ayak için . Yavaşça gerizemin için alt tuşuna basın. Rahatlayın , sonra beş saniye boyunca basılı tutun . 10 kez tekrarlayın . Sonraki aşağı iki elinizle bir halı veya hasır üzerinde diz çökmek . Yavaşçayerden sağ diz kaldırın ve geri mümkün olduğunca bacağınızı uzatın. Beş saniye sonra tekrar aşağı bacak getirmek için basılı tutun . Sol bacak ile aynı hareketi tekrarlayın . Her bacaklar ile 10 tekrar yapın .