Bacak ayrılığı veya üst üste binme ayrılığı olarak da adlandırılan bölünmeler, kişinin bacakları mümkün olduğunca zıt taraflara uzatılmış, sırt düz ve her iki bacak da düz olacak şekilde yere oturduğu bir vücut pozisyonudur.
Bölünmelerin Genişletilmiş Tanımı:
Bacakların hizalanmasına bağlı olarak bölmelerin iki çeşidi vardır:bacakların düz bir çizgide olduğu orta bölme ve bacakların işaretli çizgiyle dik (90 derece) bir açı oluşturduğu yan bölme. baş ve omuzlar. Bölmeler hem hamstringlerde hem de kalça fleksörlerinde esneklik gerektirir.
Bölmeler genellikle jimnastik, amigoluk, dans, dövüş sanatları, yoga, parkur ve diğer spor veya fiziksel aktivitelerde gerçekleştirilir. Genellikle alt vücudun esnekliğini ve hareket aralığını geliştirmek için ısınma veya esneme rutininin bir parçasıdırlar.
Bölünmeleri başarmak zor olabilir ve tutarlı esneklik eğitimi ve uygulaması gerektirebilir. Orta bölmeyi gerçekleştirmek için, bacaklar öne doğru yere oturularak başlar, ardından her iki bacağını yerde ve sırtını düz tutarak yavaşça bir bacağını öne, diğer bacağını geriye doğru uzatır. Yan bölmeleri gerçekleştirmek için, bacaklar omuz genişliğinde açık ayakta durarak başlayın, tek bacakla ileri doğru geniş bir adım atın ve sırtınızı düz tutarak ve herhangi bir eğilme veya bükülmeden kaçınarak arka dizini yavaşça yere indirin.
Bazı kültürel ve geleneksel dans formlarında, bölünmeler temel bir duruş görevi görebilir veya dinamik bir hareket olarak birleştirilebilir. Genel olarak, bölünmeler ileri düzeyde bir esnekliği temsil eder ve geniş bacak hareketleri veya alçak duruşlar içeren çeşitli fiziksel aktiviteler için işlevsel faydalar sağlayabilir.